Как мотивировать себя на достижение нужной цели? И почему мотивация пропадает или отсутствует? Психологический разбор проблемы
Мотивация – это искреннее желание действовать во имя поставленной цели. Это наиважнейший акцент в постановке и достижении целей. Исследования демонстрируют, что люди могут оказывать влияние на свою собственную мотивацию и самоконтроль.
Мотивация может иметь много источников, и часто люди имеют несколько мотивов для участия в каком-либо одном поведении. Мотивация может быть внешней, когда человек вдохновляется внешними силами других людей или событиями. Мотивация также может быть внутренней, когда вдохновение приходит изнутри человека – желание совершенствоваться в определённой деятельности.
Одной из рамок, используемых для понимания мотивации, является иерархия потребностей, предложенная американским психологом Абрахамом Маслоу в 1943 году. Как говорил Маслоу, люди по своей природе мотивированы к самосовершенствованию и выражению своего полного потенциала. Это происходит путём постепенного удовлетворения нескольких уровней потребностей, начиная с самых фундаментальных, таких как нужда в пище и безопасности, и заканчивая более высокими – в любви, принадлежности и самоуважении.
В конечном счёте, Маслоу расширил теорию: люди достигают вершины роста и находят высший смысл в жизни, уделяя внимание вещам, находящимся за пределами своего "я". Хотя универсальность теории Маслоу была оспорена, многие считают, что она отражает фундаментальные истины о человеческой мотивации.
Как начать работать над целью?
• Во-первых, нужно подумать о том, почему человек ставит перед собой цель и что он хочет изменить. Какую следующую работу он хотел бы получить? Как улучшить свои отношения? Выявление важности поставленной цели позволяет сосредоточить взгляд и усилить мотивацию.
• Нужно поделить общую цель на небольшие задачи. Создание измеряемых элементов позволяет глубже распознавать и праздновать маленькую победу, когда каждая цель была преодолена, а затем переходить к следующему этапу.
• Цели должны быть тщательно откалиброваны на определённом уровне сложности. Трудности всегда пугали человека, но если цель проста, человеку будет скучно, и любое дело останется незавершённым. Эта психологическая концепция называется эффектом Златовласки: люди чаще всего взаимодействуют с материалом на грани сложности. Лучше обзавестись планом для достижения каждой небольшой цели. Сбалансировать реалистичное понимание предстоящих проблем с уверенностью в том, что можно их преодолеть.
Что делать если не хватает мотивации?
Каждый человек временами чувствует себя демотивированным или лишённым силы воли. Даже достижение большой цели может, как это ни парадоксально, привести к апатичному отсутствию направления, так как есть внезапная мотивационная пустота, которую необходимо заполнить, пока нет никакой цели в поле зрения.
Если человек хронически не мотивирован или не может приступить к выполнению задачи, которая имеет очевидную важность, в игру вступают несколько возможностей. Цели могут нуждаться в повторной калибровке, обычно потому, что задача слишком велика или аморфна, и должна быть разбита на более мелкие компоненты, как описано выше.
Возможно, человеку не хватает уверенности, а не мотивации, и поэтому он боится продолжать. «Близкие родственники» неуверенности в себе – перфекционизм и прокрастинация. Если человек изначально сомневается в своей способности выполнить поставленную перед ним задачу, он может чувствовать себя тревожно мотивированным, но неспособным к действию. Именно в разрыве между мотивацией и исполнением лежат многие формы самосаботажа и неуверенности в себе, и важно определить, какие мыслительные процессы препятствуют на пути к достижению цели.
Наконец, депрессия или дистимия может привести к чувству апатии. В этих случаях отсутствие мотивации является симптомом низкого настроения. Ангедония, связанная с депрессией, отражает неспособность поддерживать интерес в течение определенного периода времени, потому что нейронные цепи, которые регулируют мотивацию, пути между префронтальной корой и прилежащим ядром, не работают в тандеме.