Наша Иммунная система защищает нас от вирусов и бактерий круглый год. Однако сухой нагрев воздуха и колебания температуры делают нас более подверженными простудным заболеваниям в холодное время года. Если вы хотите поддержать защиту организма, вы должны своевременно укрепить свою иммунную систему.
Наше тело имеет много защитных барьеров для защиты от болезнетворных микроорганизмов. Даже попадание в организм затруднено, например, чихание, кашлем, слюной, кислой кожей или желудочной кислотой. Только когда этот защитный барьер тела преодолевается, наша иммунная система подвергается сомнению.
Вирусы и бактерии активны круглый год, но особенно в холодное время года иммунной системе приходится много работать. Из-за более низких температур приток крови к носу и горлу ухудшается и, следовательно, становится более восприимчивым. Если на улице неудобно, все больше людей оказываются в закрытых комнатах и легче заражаются.
Если наше тело сейчас ослаблено или недостаточно снабжено питательными веществами, патогенным организмам это еще проще. На самом деле, у людей с ослабленной иммунной системой три или более инфекций в год, и выздоровление занимает больше времени. Таким образом, мы должны думать об укреплении нашей иммунной системы на раннем этапе.
10 советов по укреплению иммунитета
Конечно, сбалансированная и разнообразная диета чрезвычайно важна, чтобы противостоять следующей холодной волне. Но есть и другие факторы, которые могут помочь поддержать нашу оборону:
Мойте руки: вирусы часто передаются, когда вы пожимаете руку или касаетесь дверных ручек, тележек и т. Д. Старайтесь не касаться лица руками. Мойте руки несколько раз в день теплой водой с мылом.
Пей достаточно! К сожалению, нагревание воздуха высушивает наши слизистые оболочки носа и горла. Это ограничивает естественный барьер для вирусов и бактерий. Поэтому обязательно выпивайте не менее 2 литров воды или несладкого чая в день.
Регулярно проветривайте: открывая окна и двери, вы обеспечиваете здоровый воздухообмен. Всего нескольких минут достаточно, чтобы заменить свежий, богатый кислородом воздух на старый, богатый вирусом воздух из закрытых помещений.
Сауна и чередующийся душ : переход от холодной и теплой воды улучшает кровообращение и тренирует тело для быстрых изменений температуры. Но будьте осторожны: если у вас уже простуда, вы не должны ходить в сауну и не подвергать свой организм дополнительной нагрузке из-за колебаний температуры.
Физические упражнения на свежем воздухе: физические упражнения стимулируют кровообращение и поддерживают влажность наших слизистых оболочек. Бегать или ходить 3 раза в неделю по полчаса вполне достаточно. Убедитесь, что у вас есть подходящая одежда во влажное, холодное время года. Если у вас простуда, вы должны прекратить заниматься спортом!
Не напрягайся! Если возможно, чаще делайте короткие перерывы, занимайтесь йогой или принимайте горячую расслабляющую ванну. Старайтесь спать 8 часов в сутки, потому что только отдохнувшее тело может вырабатывать новые антитела.
Здоровая кишечная флора: кишечник и иммунная система тесно связаны, потому что примерно 80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Поэтому здоровая кишечная флора особенно важна для эффективной иммунной системы.
Алкоголь и никотин: на самом деле, алкоголь и никотин ослабляют иммунную систему. Когда наблюдается высокий уровень, наша иммунная система отключается как минимум на 24 часа. Никотин значительно ослабляет функцию определенных лейкоцитов, облегчая патогенные микроорганизмы.
Избегайте толпы! Естественно, у многих людей возрастает риск простуды, которая распространяет вирусы путем капельной инфекции при кашле или чихании. Мы вряд ли сможем защитить себя от этого, но по возможности избегайте более тесного физического контакта, например, рук или объятий.
Сон. Наша защита тесно связана с качеством и продолжительностью нашего сна. Потому что во время сна в организме высвобождается большое количество иммуноактивных веществ, которые укрепляют нашу иммунную систему.