Многие, наверное, слышали выражение: "нервные клетки не восстанавливаются", действительно длительное время это считалось правдой, но сейчас эта фраза не имеет научного подтверждения. Оказывается, мозг похож на все остальные части тела. У него есть замечательная способность к исцелению. Сделав несколько простых шагов, вы действительно можете заставить его регенерироваться.
Поэтому нужно всегда знать последние новости из мира науки, чтобы расширить понимание окружающего нас мира. В этой статье будут советы для восстановления нервных клеток, а слушать их или нет решать вам.
Меняющаяся наука о мозге
Когнитивная неврология – одно из новейших научных направлений. Оно зародилось всего столетие назад, поэтому наши представления о нейронных связях головного мозга постоянно изменяются. На протяжении большей части прошлого века ученые считали, что он не способен к регенерации. Они верили, что количество его клеток ограничено. После того, как они умирают, их уже невозможно вернуть обратно. Начиная с 1980-х годов ученые начали понимать, что это не так. Фернандо Ноттебом стал исследовать эту тему в Рокфеллеровском университете. Он обнаружил, что в мозге взрослого человека могут образовываться новые нейроны. До следующего шага в понимании устройства мозга оставалось еще целых 30 лет. Когда он, наконец, был сделан, новое открытие шокировало всех.
Наш мозг пластичен В 1992 году исследователи обнаружили, что у млекопитающих могут образовываться новые нейроны. Они использовали чашку Петри, чтобы изолировать нервные стволовые клетки мышей. Чтобы убедиться, что их результаты были точными, они повторяли это исследование тысячи раз в течение следующих 25 лет.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы становятся сильнее. Если вы работаете умственно, мозг тоже становится сильнее и здоровее. Если вы хотите исцелить свой мозг и увеличить количество нейронов в нем, следующие советы помогут вам в этом.
Советы по восстановлению нервных клеток:
1. Начните делать физические упражнения.
Тренировка полезна не только для тела. Оказывается, упражнения положительно воздействуют и на ум. Мозг потребляет много кислорода и глюкозы, но он не может хранить эти химические вещества для использования в будущем. Поэтому для работы он нуждается в их стабильных поставках. Когда вы тренируетесь, это увеличивает приток крови к мозговым тканям, поставляя в них дополнительные глюкозу и кислород. Для повышения когнитивной функции требуется всего 30 минут умеренных кардио упражнений.
Упражнения также помогают стимулировать гиппокампальный нейрогенез. То есть новые клетки появляются в части мозга, связанной с эмоциями и долговременной памятью. Это защищает его от старения и слабоумия.
2,Практики снижения стресса.
Кажется, что все в современном мире способно вызвать стресс, но это состояние просто ужасно действует на мозг. Нервное напряжение заставляет тело выделять гормоны “борьбы или бегства”. На самом деле стресс является одной из причин, почему с возрастом наши когнитивные способности снижаются. В исследовании 2011 года ученые обнаружили, что такие действия, как чтение книг или вязание, уменьшили когнитивные нарушения на 50%. Немецкие исследователи выяснили, что люди, непосредственно занимавшиеся искусством, показывали лучшие умственные результаты, чем простые наблюдатели. Группа, которая создавала произведения искусства, демонстрировала большую активность ключевых частей мозга и более сильную психологическую устойчивость. Это означает, что лучшую релаксацию обеспечивает та деятельность, в которой вы активно участвуете. Последний совет: попробуйте медитировать или слушать музыку. Оба метода помогают мозгу регенерироваться. Медитация также снимает воспаление, снижает беспокойство, уменьшает кровяное давление и избавляет от депрессии. Слушая музыку и размышляя, вы можете изменить способ реагирования мозга на стресс.
3. Использование правильных добавок.
Некоторые добавки также могут помочь здоровью мозга. Например куркума содержит соединения, которые помогают нервам регенерироваться и восстанавливаться. Когда клетки мозга подвергаются воздействию активных соединений в куркуме, это фактически увеличивает сложность и число нервных стволовых клеток.
В качестве альтернативного варианта попробуйте пить больше зеленого чая. Этот напиток восстанавливает поврежденные зоны мозга и потенциально борется с нейродегенеративными расстройствами. Если вы будете совместно принимать карнозин, чернику и зеленый чай, это может даже стимулировать образование новых нейронов и стволовых клеток.
4. Потребление овощей.
Есть овощи полезно не только для физического здоровья. Не менее важны они и для психики. Богатые серой овощи, такие как брокколи, в большом количестве содержат соединение, известное как сульфорафан. Оно стимулирует рост нервов в мозге, а также снижает воспаление и предотвращает гибель нейронов. Лучшие овощи с сульфорафаном – белокочанная и брюссельская капуста, редис, цветная капуста, листья горчицы, репа, бок чой, брокколи, водяной кресс и хрен.
5,Участие в непрерывном обучении.
Если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался острым, вы должны давать себе умственную нагрузку. Исследования с участием пожилых взрослых людей подтвердили, что последовательная стимуляция мозга предотвращает связанный с возрастом спад умственной деятельности. Когнитивная тренировка очень полезна всем без исключения. В научных исследованиях ученые обнаружили, что она развивает навык рассуждения и увеличивает скорость обработки информации.
