Неделя без упражнений
Там нет трагедии в течение нескольких дней без движения и не бойтесь, что ваше тело будет страдать значительно. Ваш мозг заметит изменения . Вероятно, ему не хватает регулярных запасов эндорфинов, к которым он привык. В результате ваше настроение может упасть ниже нуля. Иногда могут быть проблемы с качеством сна. Есть также иследования, которые показывают влияние отсутствия регулярного спорта на способность концентрироваться. Они видели уменьшение притока крови к гиппокампу, той части мозга, которая связана с памятью.
С другой стороны, ваше тело, особенно мышцы и суставы, получает возможность регенерировать, что время от времени ему необходимо. Это одна из причин, почему даже лучшие спортсмены иногда балуются неделей отдыха.
14 дней без упражнений
Великой трагедии до сих пор нет. Но будьте осторожны: изменения продолжаются, и ваша физическая форма начинает ухудшаться. Если у вас есть профессиональный осмотр, вы, вероятно, обнаружите, что ваше кровяное давление немного увеличилось . Это потому, что ваши кровеносные сосуды приспосабливаются к более медленной скорости вашего тела, при которой кровь течет не так быстро.
В то же время уровень сахара в крови повышается, и происходит снижение уровня кислорода, который ваш организм может использовать для получения энергии (эксперты называют эти значения VO2). Было показано, что после двух недель отдыха эта величина уменьшается примерно на 10%.
Вы можете заметить это, например, когда поднимаетесь по лестнице с тяжелыми сумками или бежите за трамваем. Это будет не так просто, как раньше.
Месяц
После месяца бездействия ваша работоспособность снижается все быстрее и быстрее, из-за уменьшающегося значения кислорода в крови , VO2 будет примерно на 20% ниже, чем когда вы практиковались. Например, согласно Runastic.com, работающее приложение, если вы бегун и ранее пробежали пять километров за 22 минуты, то после месяца без тренировок вы, скорее всего, пройдете ту же дистанцию за 25 минут.
Вы также заметите, что ваши мышцы сокращаются и заменяются жирами . При атрофии мышц снижается наш основной обмен веществ, то есть количество энергии, необходимое для обеспечения основных функций организма в состоянии покоя. Это часто приводит к увеличению веса и увеличению жира в организме. В конце концов, килограмм мышц выглядит иначе, чем килограмм жира.
Ваша нарисованная фигура начнет исчезать, а ваши джинсы плотно облегают .
Также можно ожидать снижения гибкости , что особенно отразится на бедрах, туловище и позвоночнике. Это обнаруживают, например, люди, которые привыкли регулярно заниматься йогой. Некоторые позиции для них просто не будут такими легкими, как раньше.
Месяц или больше без упражнений
Чем дольше ваше тело неподвижно, тем больше исчезают мышцы, жир заменяет их, и ваше физическое состояние ухудшается. Артериальное давление и уровень сахара выше , и даже могут достичь уровня, который врачи уже считают опасным, когда речь идет об угрозе сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.
Хорошей новостью является то, что существует так называемая мышечная память . Если вы тренировались до этого и возвращаетесь к нему после перерыва, вам будет лучше, чем людям, которые никогда не двигались.