Препараты, медитации или кофе не потребуются.
День сразу не задался. Я чувствуете напряжение, стресс и угрюмость.
Знакомое ощущение? Хочешь, чтобы завтрашний день прошел по-другому? Хочешь быть в хорошем настроении весь день? Это легко: просто сделайте утреннюю зарядку, примерно за 20 минут до начала своего привычного дня.
Капитан очевидность, скажете вы. Вы, наверняка, уже знаете, что физические упражнения заряжают энергией. И наверняка слышали прото, как какие-нибудь исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что взрослые люди, которые вели малоподвижный образ жизни и начали выполнять 20 минут аэробных упражнений низкой и средней интенсивности три раза в неделю в течение шести недель, и сообщили, что чувствуют себя менее утомленными и более энергичными. Безусловно время дня не имеет значения; немного потренировавшись вы почувствуйте себя немного лучше. Даже пять минут умеренных упражнений могут дать эффект улучшения настроения.
Но в одном исследовании использовался другой подход, ученые сосредоточились на долгосрочном влиянии упражнений на настроение.
Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробная тренировка «умеренной интенсивности» со средней частотой сердечных сокращений около 112 ударов в минуту - повышенная, конечно, но не на столько, чтобы загнать себя - улучшала настроение участников до двенадцати часов после тренировки.
«Аэробные упражнения средней интенсивности сразу улучшают настроение, и эти улучшения могут длиться до 12 часов», - говорит доктор Джереми Сибольд. «Нужно достаточно продолжительное время, чтобы показать, что даже умеренные аэробные упражнения могут смягчить ежедневный стресс, который приводит к нарушению вашего настроения».
И вы также будете чувствовать себя лучше; благодаря физическим упражнениям создаются новые нейронные связи в мозгу и эти новые клетки становятся более эффективными. Как говорит Гретхен Рейнольдс: «Упражнения способствуют мышлению больше, чем само мышление».
Итак, мы пришли к выводу: в первую очередь уделять время физическим упражнениям. Будете чувствовать себя лучше. Станете умнее. Конечно, вы можете потренироваться и после работы, но тогда ощущение счастья и дополнительная мощность вашего мозга будут потрачены впустую, пока вы спите.
Помните, что вам нужно всего-то около 20 минут умеренных аэробных упражнений. А для большинства людей «умеренные» будет значить, что частота сердечных сокращений должна быть в пределах от 100 до 120 ударов в минуту (в зависимости от возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и т.д.)
Проверить пульс легко. Делайте упражнения в течение пяти минут, а затем измерьте пульс. (Существует множество мобильных приложений, которые вы можете использовать, подойдет любой.) Так же для определения интенсивности нагрузки можно использовать тест «разговор». Скажем, вы и ваш друг бежите трусцой, и вам с большим трудом удается о чем-то поговорить, потому что вы задыхаетесь; это означает, что для вас, вероятно, интенсивность бега выше умеренной.
Главное - помнить, что ваша утренняя тренировка не должна быть утомительной или изнурительной. Вы не должны изнурять себя, чтобы получить заряд позитива на день и улучшить свои умственные способности. Все, что вам нужно сделать, это встать, начать двигаться и ощущать свою короткую утреннюю тренировку не как рутинную работу, а как способ начать свой день – эффект как у кофе, но гораздо более эффективный и продолжительный.
И если мне все еще не удалось вас убедить, это так же сделает вас намного здоровее и вы знаете об этом!