К сожалению, в домашних условиях до нее очень трудно добраться. Задача будет непростая, но выполнимая. Надо приложить немного больше усилий и терпения.
Как я уже писала в своих статьях, убрать жир с какой-то конкретной части нашего тела невозможно без похудения всего тела, оно не худеет локально.
Если вы задались целью убрать жир с внутренней поверхности бедра, предлагаю такой план:
1. Питание.
Ни одно похудение не обойдется без правильного питания. Это не значит сидеть на одной гречке. Едим низкокалорийные продукты с высокой пищевой ценностью. Включаем в рацион рыбу, нежирное мясо, орехи, фрукты и овощи, сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, бобовые).
Ограничить потребление:
- Полуфабрикатов (пельмени, вареники, котлеты магазинные и т.д.);
- Блюда для приготовления в микроволновке;
- Консервированные продукты (т.к. пищевая ценность в них низкая);
- Насыщенные жиры (сладости, пальмовое и кокосовые масла, жирное мясо и молоко);
- Молочные продукты высокого процента жирности;
- Алкоголь;
- Газировки, фастфуд, соки, соусы.
2. Физические нагрузки.
Самый эффективный способ убрать жир-это чередовать кардио и силовые нагрузки. Также подойдут интервальные тренировки.
Силовые упражнения на внутреннюю поверхность бедра.
- Плие-приседания.
- Плие-приседания с подъемом на носки.
- Пульсирующие плие-приседания.
- Боковые выпады.
- Боковой выпад на носок.
- Диагональные выпады.
Плиометрические упражнения (прыжковые).
- Прыжки с разведением рук.
- Плиометрический боковой выпад.
- Прыжки в планке с разведением ног.
- Прыжок в широкий присед.
Упражнения на полу.
- Приведение бедра лежа на боку.
- Круговые движения лежа на боку.
- Подъем ноги.
- Подъем ног со стулом.
- Упражнение ракушка.
- Разведение ног в мостике.
- Разведение ног лежа на спине.
- Ножницы.
- Разведение ног + ножницы.
Когда я начинала заниматься домашним фитнесом, у меня тоже была такая проблемная зона, как внутренняя поверхность бедра. Соблюдая этот план, я заметила положительный результат. Но не стоит его ждать быстро. Только упорный труд и терпение всегда принесет желаемое.