Как пережить карантин и не набрать вес? Оставаясь здоровыми физически и психологически.
Это может быть морально тяжело, отслеживать информацию о коронавирусе. Но в это нелегкое время приходят и физические трудности. Подвижность человека по неволе — уменьшается, вы перестаете вести привычный образ жизни, ходить на работу, посещать спортзал и заниматься активными видами отдыха. В конце концов вы практически не выходите из дома! Первая проблема, которая, может возникнуть — лишний вес (сразу, прошу прощения у тех, кто не считает это проблемой).
Физическая активность!
Закрытый тренажерный зал, минимальные передвижения по улице. Ничто из этого не означает, что вы не можете двигаться на домашнем карантине, прямо в вашей квартире. Про тех, у кого свой дом, вообще молчу :) Движение — жизнь!
Интернет съедает много времени, многие от него зависимы, но теперь он на 1000% пригодится и будет полезен. На YouTube вы найдете так много упражнений и видов домашних тренировок, что карантин может длиться, хоть, сто лет, вы все равно сможете разнообразить свои тренировки дома, главное — победить лень!
Выберите из широкого спектра вариантов, которые вам понравятся, чередование более тяжелых упражнения с кардио нагрузкой и расслабляющей йогой. Теперь можно попробовать новые типы упражнений, которые не были доступны в обычной рутине, которые не ловко было выполнять в фитнес центре или в вашем спортивном клубе. Экспериментируйте!
Прямо сейчас у вас есть прекрасная возможность научиться практиковать дома. Это сэкономит вам деньги, время, и значительно расширит ваш репертуар навыков. Так что вперед!
Иногда очень трудно заставить себя выполнять домашние тренировки… возвращаемся к лени! Этому может помочь метод "социального долга". Поделитесь с другими (например, в социальных сетях), что вы начали заниматься спортом, или поговорите с мужем, партнером, подругой и общайтесь между собой, занимайтесь вместе. Короче говоря, не оставайтесь в одиночестве. Это поможет!
Велотренажер не вешалка для одежды!
Некоторые люди, забывают что у них есть прекрасные тренажеры, как например, эллипсоид, который до недавнего времени служил моему брату — вешалкой для одежды :) Снимите с вашего тренажера одежду, настройтесь и вперед сжигать калории!
Уборка = движение = потребление энергии = сжигание калорий.
У вас наверняка есть такие ящики, полки, кладовые, чуланы и другие места в доме, которые иногда вызывают мысль: "когда у меня будет время, я уберу там, разберу весь хлам"
Самое время начать! Уборка — это движение, вы сжигаете часть cal и, кроме того, вы испытаете прекрасное чувство, что это, наконец-то, сделали.
Питание, питание, питание!
Не пожалейте времени, найдите новые рецепты по приготовлению здоровой пищи, узнайте, сколько и чего вам можно съедать чтобы не поправиться (для этого есть огромное количество приложений и доступной информации в интернете), и, наконец, найдите ответ на вопрос: "Зачем есть, когда не голодный?»
Вот несколько советов:
1. Рассчитайте свою норму потребления калорий и придерживайтесь ей, желательно, также, рассчитать количество БЖУ (белков, жиров и углеводов), которое необходимо потреблять вам в сутки.
2. Записывайте то, что едите, сколько и когда. Можно вести дневник питания или же скачать одно из множества приложений на смартфон.
3. Научитесь готовить простые и полезные блюда, подготовьте меню. Составьте список полезных продуктов, малокалорийных. Когда, если не сейчас?
Очевидно, что коронавирус замедлил нашу жизнь. Так давайте же и в поедании пищи — притормозим!
Пища для разума.
Для нашего здоровья важно не только хорошее физическое, но и психическое состояние. Ищите что-то хорошее, полезное, значимое даже в этой ситуации.
Подумайте, когда мы сможем провести так много времени с нашей семьей? Это особое (хоть и неприятное и непростое) время может укрепить ваши семейные отношения. Также как и разрушить! Но мы сейчас о позитивном :)
Играйте вместе в развивающие игры, смотрите интересные фильмы, обучающие видео. Старайтесь проводить совместное времяпровождение с пользой! Читайте на перегонки книги, пересказывайте их друг другу, попробуйте посоревноваться в чем-нибудь! Извлекайте пользу с каждого дня.
И знаете что? Помогайте людям!
Помните, что мы испытываем одно из самых сильных чувств самооценки, когда помогаем другим, мы гордимся собой.
Вероятно, вашими соседями, могут оказаться пожилые люди, которые, находятся в повышенной опасности во время пандемии. Может они отрезаны от мира современных технологий и вынуждены выходить за продуктами или приобретать другие вещи, непосредственно в магазинах.
Помогите им. Закажите необходимое им через интернет! Или принесите им продукты, когда пойдете пополнять свои запасы. При этом, обязательно, объясните им, что продукты нужно промыть теплой водой и обработать антисептиком. Общайтесь с ними, также, сохраняя меры предосторожности, одевайте маску и перчатки!
Мы желаем вам крепкого здоровья, физического и психологического!
#сидимдома