Следует ознакомиться с самыми актуальными диетами каждому.
1. Белковая диета
2. Гречневая диета
3. Овсяная диета
Диета No 1: Белковая.
Употребляя пищу, наполненную белками, помогает организму быстро насытиться и восстановить силы. Обязательно исключают углеводы.
Преимущества данной диеты:
-организм быстро насыщается;
-рацион очень разнообразный;
-эффективно;
-нет необходимости подсчитывать калории;
Недостатки:
-важно отказаться от сладкого;
-риск развития авитаминоза.
Какие правила необходимо соблюдать?
-за сутки необходимо выпивать не меньше 1,5 литра воды;
-пропивать комплекс витаминов.
Данная диета разрешает употреблять следующие продукты:
-морепродукты;
-мясные продукты (постные);
-яйца;
-молочные продукты;
-гречневые, рисовые каши;
-фрукты, овощи.
Запрещено:
-хлебобулочные изделия;
-кондитерские изделия;
-овощи, которые содержат крахмал.
Пищу обязательно отварить, запечь или тушить. Только не жарить! Запрещено употребление майонеза и кетчупа.
Для того, чтобы перейти на белковую диету, организм должен быть подготовлен.
За 2-3 дня отказаться от вредной пищи. Употреблять только супы.
Дальше можно ознакомиться с рационом на неделю.
1 день:
- с 06:00 до 08:00 чай с лимоном.
-с 08:00 до 12:00 отварить говядину не больше 150 г.
-с 12:00 до 16:00 рыба на пару вместе с рисом.
-с 16:00 до 18:00 одно зеленое яблоко.
-с 18:00 до 20:00 капуста, сельдерей, зелёный горошек.
-за 2 часа до сна морковный или яблочный сок.
2 день:
- с 06:00 до 08:00 1 стакан кефира.
-с 08:00 до 12:00 рисовая каша не больше 200 г.
-с 12:00 до 16:00 говядина не больше 150 г.
-с 16:00 до 18:00 одно зеленое яблоко.
-с 18:00 до 20:00 овощи не больше 250 г.
-за 2 часа до сна одно яблоко.
3 день:
- с 06:00 до 08:00 отвар из трав без сахара.
-с 08:00 до 12:00 отварить 2-3 яйца.
-с 12:00 до 16:00 говядина не больше 150 г.
-с 16:00 до 18:00 киви 1-2 шт.
-с 18:00 до 20:00 рис и рыба на пару не более 250 г.
-за 2 часа до сна свежевыжатый сок.
4 день:
- с 06:00 до 08:00 чай с лимоном.
-с 08:00 до 12:00 нежирный творог или стакан кефира.
-с 12:00 до 16:00 курочка на пару, огурцы, морковь, капуста.
-с 16:00 до 18:00 одно зеленое яблоко.
-с 18:00 до 20:00 салат из овощей не больше 200 г.
-за 2 часа до сна свежевыжатый сок.
5 день:
- с 06:00 до 08:00 отвар шиповника.
-с 08:00 до 12:00 отварить говядину не больше 200 г.
-с 12:00 до 16:00 суп из овощей.
-с 16:00 до 18:00 отварить рис не больше 200 г.
-с 18:00 до 20:00 морковь, капуста, отварить курочку.
-за 2 часа до сна свежевыжатый сок.
6 день:
- с 06:00 до 08:00 чай с лимоном.
-с 08:00 до 12:00 отварить мясо не больше 100 г.
-с 12:00 до 16:00 отварить рис и овощи не больше 200 г.
-с 16:00 до 18:00 капуста, огурец, морковка.
-с 18:00 до 20:00 отварить курочку не больше 200 г.
-за 2 часа до сна 1 стакан кефира.
7 день:
- с 06:00 до 08:00 стакан молока.
-с 08:00 до 12:00 салат из моркови.
-с 12:00 до 16:00 запечь рыбку, 2 картофеля.
-с 16:00 до 18:00 одно зеленое яблоко.
-с 18:00 до 20:00 капуста, сельдерей.
-за 2 часа до сна стакан кефира.
Если соблюдать правильный режим в течение 7 дней, то вес уйдет достаточно быстро.
Данная диета запрещена, если:
-имеются заболевания со стороны сердца;
-нарушена работа желудочно-кишечного тракта;
-ревматоидные заболевания;
-беременность;
-возраст больше 65 лет.
Диета No 2: Гречневая.
Простая и эффективная диета. Длительность от 3 до 7 дней. За неделю можно потерять до 7 кг. В чем особенности диеты? Происходит запуск специальных механизмов, которые сжигают жир в организме.
Какие соблюдать правила?
-готовить без соли и масла.
-вечерний прием должен быть не позже 19:00.
-минимальное количество жидкости от 2 литров в сутки.
-исключить жирные и сладкие продукты из рациона.
Как лучше готовить?
Гречку желательно запарить: 300г продукта засыпать в контейнер и добавить 0,5 литров кипятка. Через 3-4 часа кашу можно употреблять. Можно добавлять: кефир, сухофрукты, овощи. Разрешается чередовать набор продуктов.
После того, как диета закончилась: в рацион вводить жирные, копченые и сладкие продукты необходимо не сразу, а постепенно. Каждый день – новое.
За неделю можно потерять от 3 до 6 кг.
Данная диета запрещена в том случае, если:
-существуют заболевания сердечно-сосудистой системы;
-язвы желудочно-кишечного тракта;
-сахарный диабет 1 и 2 ст.;
-беременность или грудное кормление.
Диета No 3: Овсяная.
В чем преимущество диеты?
-нет жёсткого ограничения в продуктах;
-в организм поступает много полезных веществ;
-хорошо переносится людьми, которых беспокоит желудочно-кишечный тракт.
Такую диету можно назвать разгрузочной. За 3-4 дня полностью восстановится водный баланс в организме, удаляются токсины и шлаки. Каждый день разрешается употреблять овсяную кашу. Что касается жидкости, то можно пить чай, кофе, воду (исключить газированные напитки). Важно ограничить прием соли и жирной пищи.
Запрещено использовать овсяную диету, если:
-проблемы с почками;
-проблемы с сердцем;
-аллергия на овсянку или её компоненты.
-беременность или грудное кормление.