Как совместить работу и отдых во время карантина: умение переключаться
Психологи отмечают две составляющих нашего головного мозга – более древнюю часть, появившуюся у животных несколько десятков миллионов лет назад – рептильный мозг, который обеспечивал наше выживание в первобытных условиях. Его главная функция: защитить нас в любой, угрожающей, с его точки зрения, ситуации. И более «современный отдел» – неокортекс, отвечающий за мышление.
Рептильный мозг провоцирует нас на диалог с самим собой перед началом серьёзной работы:
- Ну ладно, уговорил. Еще пять минут посмотрим видео про котиков - и начинаю работать! И 5 минут превращаются…
Вот и сбылась мечта, которую так заманчиво рекламировали: отограф Oleksandr Pidvalnyi
Девушка в шортах и офисной рубашке сидит с ноутбуком на коленях на берегу моря. И?...
Из рассказа моего клиента: «Как я мечтал хоть какое-то время не ходить в офис! Казалось, вот оно счастье: когда встал, тогда и утро! Рабочее место в 2-х метрах от кровати! Умылся, поел и работай в своё удовольствие!
В реальности: каждый день начинается с борьбы с собственной ленью. Одновременно хотелось спать, есть, гулять, играть. Мозг не понимал, что я от него хочу – расслабляться или работать?»
Знакомая картина, не правда ли?
Рекомендация № 1
Никакой расслабляющей одежды.
Основная сложность – отсутствие жесткого разделения мозгом границ между домом и офисом, работой и отдыхом.
Решение простое: правило 20 минут: после подъёма зарядка 20 минут; душ + чистка зубов 20 минут; переодевание в одежду, подобную офисной + завтрак 20 минут.
Рекомендация № 2
Договориться с домочадцами: не беспокоить вас во время работы. Дома – это основные отвлекающие факторы. Если есть возможность, уйти в другую комнату. Закрыв дверь. Нет – отгородить рабочее место ширмой.
Рекомендация № 3
«Опытные фрилансеры советуют не скупиться на хороший стол, удобное эргономичное кресло, быстрый компьютер. Под рукой должно быть все, что вам требуется в работе: бумага, ручки, телефон, принтер».
Работать нужно только за столом, хотя периодически будет тянуть на диван. Основная задача - создать подобие мини-офиса. Это поможет погрузиться в рабочий процесс.
Рекомендация № 4
С вечера составляйте список дел на завтра и график работы.
Обязательно зафиксируйте точное время завтрака, обеда, ужина. По исследованиям социологов, время дома летит незаметно, иногда рабочий процесс затягивается допоздна.
Рекомендация № 5
Необходимо делать перерыв каждые полчаса. Когда мы на работе, периодически выходим к кулеру с водой, на улицу, в столовую. Малоподвижный образ жизни грозит лишним весом и сопутствующими заболеваниями.
Можно сделать короткую разминку, потянуться, походить с поднятыми руками.
Рекомендация № 6
Позвольте себе делать перерывы на отдых.
Если есть возможность, устройте себе 15-20 минутный перерыв в течение дня на короткий сон. Можно посидеть с закрытыми глазами в тишине прямо в кресле, послушать тихую музыку.
Соблюдать график: в 17.30 работа должна быть окончена. Ваши близкие так нуждаются в Вашем внимании!
Настоящее время – удивительная возможность пересмотреть привычный ритм жизни и привнести в него новые краски!
С уважением, Елена Рашевская
__
Если у вас остались какие-то вопросы, вы можете задать их в комментариях или посетить мой сайт в профиле канала Яндекс.Дзен.