Привет, с вами Лера Птица!
Бывало ли у вас такое чувство, когда нужно сделать что-то важное, но что-то внутри вас противится этому. Вы мучаетесь, но все откладываете и откладываете, и в итоге получаете кучу проблем?
Это и есть прокрастинация.
Если говорить научным языком, то прокрастинация - это склонность к постоянному откладыванию дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Слово произошло от латинского prоcrastinatio - "задержка", что восходит к корню cras - "завтра".
Как видите, явление это довольно древнее, известное человеку с незапамятных времен. Например, в русском языке есть пословица, относящаяся еще к 18 веку - "отложил на осень, а там и бросил".
Сейчас прокрастинацию называют болезнью современности. Из-за бешеного ритма жизни, из-за постоянного давления общества через соцсети ("ты должен соответствовать") человек часто теряет чувство уверенности в своих силах и мотивацию. При этом он начинает испытывать угрызения совести от несделанной работы, что приводит к еще большему стрессу. К подобному состоянию может привести также неприязнь того дела, которое предстоит выполнить.
Вы можете сказать, что прокрастинацию придумали ленивые люди, чтобы как-то оправдать свою лень . Но отличие лени от прокрастинации в том, что лень - это просто отсутствие желания делать что-либо, она не приносит никаких эмоций. А прокрастинаторы испытывают огромное чувство вины, которое давит на психику и может даже привести к различным расстройствам.
Мне знакомо это состояние еще с детства. Не могу сказать, что я великий прокрастинатор, но переодически впадаю в ступор перед выполнением каких-либо задач. Например, когда в школе давали неделю на написание сочинения, я находила в себе 1000 и 1 причину не написать его заранее, ощущала давление практически, как от Дамоклова меча, но все же выполняла задание лишь в последний вечер перед сдачей. То же было и с дипломом в университете, правда, тут я взяла себя в руки и справилась за месяц вместо положенных 6. Мне до сих пор иногда снятся сны, где на следующий день мне надо сдать диплом, а у меня ничего нет - ни идей, ни материала.
Теперь иногда тоже прокрастинирую. Например, с выполнением различных бытовых дел. Абсолютно противное для меня занятие - оплата счетов. Вот не знаю, что именно отвращает меня от этого. Ведь дело займет 10 минут максимум. Но порой я нахожу кучу других дел, чтобы отложить именно это.
Что советуют психологи для борьбы с подобными состояниями?
Во-первых, если предстоит сделать что-то вам неприятное - сделайте это прямо с утра. С утра мотивация выше. Плюс, вам не придется целый день жить с чувством, что вы что-то должны сделать, но не сделали.
Ограничьте по времени неприятные дела. Выделите себе только 15 минут на то, что совсем не хотите делать. Может быть, по истечению этого времени вы войдете во вкус и доделает все до конца.
Попробуйте себя мотивировать. Придумайте себе идеальный мотив, на достижение которого будет направлена ваша деятельность.
Понимание того, что в конце вас ждет некая награда воспринимается мозгом как сигнал к действию.
И главное, не ругайте себя. Лучше проанализируйте, что конкретно мешает вам выполнить то или иное дело.
А вам знакомо это чувство? Как часто откладываете важные дела на потом? Бывают ли у вас из-за этого проблемы?
Поделитесь в комментариях! И не забывайте ставить лайки и подписываться на канал!