Помимо пользы для здоровья, аэробные упражнения помогут «значительно» снизить уровень стресса и беспокойства.
Когда случаются страшные вещи - или могли бы случиться – вполне естественно чувствовать нерешительность, неопределенность и даже страх.
Все это влияет на вашу способность руководить. Исследования показывают, что длительный хронический стресс делает управленца неуверенным, немотивированным и заставляет сосредотачиваться на себе, а не на своей команде.
Есть над чем задуматься. Независимо от того, насколько у вы сильны характером, тем не менее: эмоционально реагируют все, особенно на те вещи, которые не можем контролировать.
Но то, что вы всегда в силах контролировать, это то, как вы реагируете - и неврология показывает, что аэробные упражнения обладают «глубокой способностью снижать уровень тревоги» как во время занятий, так и в течение нескольких часов после.
Мы обнаружили, что физические упражнения помогают нейтрализовать последствия эмоционального воздействия.
Если вы будете заниматься спортом, вы не только уменьшите свои беспокойства, но и сможете лучше справляться с переживаниями, когда события затрагивают вас эмоционально.
Как это происходит?
Аэробные упражнения вызывают выброс нейрохимикатов, таких как эндорфины, серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), нейротрофический фактор мозга (BDNF), это все вещества, вызывающие такой же эффект, который получают от употребления каннабиса.
Да: Эффект «эйфории бегуна» - действительно существует.
Другие исследования показывают, что занятия аэробикой не только отвлекают от стрессовых событий, но и переключают мозг на другой вид работы. Упражнения активируют лобную область вашего мозга, которая помогает контролировать миндалины, а это в свою очередь помогает вывести вас из режима «бей или беги».
Да: есть научная причина, почему перерыв, на физические упражнения, помогает ощутить почву под ногами, в то время как вы испытываете стресс.
И вот еще что. Стресс отрицательно влияет на то, насколько эффективно вы дышите. (Подумайте о затрудненном дыхании, которое вы испытывали, когда нервничали или были напуганы.) Но регулярные аэробные упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему - поэтому, чем эффективнее вы усваиваете кислород, тем больше вероятность того, что ваше тело «прервет» этот порочный круг стресса, когда пониженный уровень кислорода порождает дополнительный стресс…
Да: чем лучше твоя физическая форма, тем лучше твой организм справляется со стрессом.
Так что ты можешь сделать? Если это возможно, занимайся спортом на улице. Исследования показывают, что если чаще проводить время в зеленых зонах это снижает ваше кровяное давление и снижает уровень кортизола. Другое исследование показывает, что ходьба в зеленой зоне (в отличие от городской среды) уменьшает уровень тревог и улучшает мыслительные способности.
Если вы не можете заниматься спортом на улице, это нормально. Встаньте на беговую дорожку, сядьте на велотренажер, сделайте высокоинтенсивную интервальную тренировку ... и вы так же будете наслаждаться всеми нейрохимическими веществами, которые вырабатывает ваш мозг, и работа мозга улучшится.
Главное - тренироваться с интенсивностью, которая поддерживает ваш пульс на уровне от 70 до 85 процентов от вашего максимального пульса. (Проще говоря, ваша максимальная частота сердечных сокращений составит 220 ударов в минуту минус ваш возраст. Но цифра варьироваться в зависимости от ваших личных медицинских ограничений и т.д.)
Занимаясь спортом с очень низкой интенсивностью, вы не будете вам вряд ли удастся существенно снизить уровень стресса. То же самое верно для упражнений на слишком высокой интенсивности.
Эффективность выполнения высокоинтенсивной тренировки для меня означает, что мой пульс подходит к максимуму во время выполнения серии упражнений: исследования показывают, что интервальные тренировки намного лучше уменьшают стресс и беспокойства, чем ходьба. (Для улучшения когнитивных способностей и функционирования памяти.)
И еще: аэробика не только поможет вам справиться со стрессом и беспокойствами. Исследования показывают, что 20 минут умеренных аэробных упражнений улучшат ваше настроение на 12 часов.
Да, меньше стресса. Меньше беспокойств. Лучше настроение.
Все это сделает вас лучшим лидером.
Пришел – увидел – победил!