Доброго времени суток, друзья!
Сегодня рассмотрим каким образом мы сможем более эффективно провести наши тренировки в домашних условиях, а также попробуем новый комплекс упражнений.
Проблема в данном случае состоит в том, что если у вас нет плана, базовые домашние тренировки обычно попадают в одну из двух категорий: вялые, скучные повторения простых движений, таких как отжимания и приседания, или прыжки на месте. И так до тех пор, пока Вы не "перегорите".
Конечно это в любом случае лучше, чем целый день сидеть - самое главное, что вы, в конце концов, двигаетесь. Но эти тренировки могут быть гораздо эффективнее.
Во время тренировок в домашних условиях, многие из нас просто работают со своим весом. Но как вы узнаете, какие упражнения с массой тела будут делать то, что даст вам максимальную отдачу?
Вот некоторые советы для тренировок со своим весом:
Выберите упражнения, которые используют более одной группы мышц. Например, вариации выпадов и приседаний.
Добавьте плиометрику в несколько упражнений в начале тренировки, чтобы увеличить интенсивность. Обратите внимание, что плиометрика – это не только прыжки. Например, такие упражнения как отжимания с хлопком, спринтерский бег, бросок медбола, подтягивания на турнике с хлопком также относят к классическим плиометрическим упражнениям
Выполняйте интервально, но не делайте интервалы слишком длинными.
Упражнения не должны превышать 60 секунд.
Чтобы начать, то все, что вам нужно, это немного места для движения и коврик.
Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдыхайте в течение 20 секунд.
Итак, приступим
Для полной 30-минутной тренировки, выполните 6 раундов и Вы получите полноценную тренировку в домашних условиях.
Какое упражнение является основным для женщин, Вы узнаете перейдя по этой ссылке.
Если эта статья была для Вас полезной - можете отметить, что она Вам понравилась и подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие статьи.
