Люди, которые только начинают свое знакомство с силовыми видами спорта как правило совершают много ошибок, все их можно избежать наняв квалифицированного тренера, но если такового рядом нет, вот вам 5 самых распространенных ошибок на которые вам стоит обратить внимания. Как по мне эти ошибки допускают не только новички, но и завсегдатае тренажерного зала так что не лишним будет в очередной раз проверить себя и пройтись по пунктам.
1. Техника
Технически верное выполнение упражнений — это очень важно. Во первых, потому что это убережёт вас от возможного травматизма, а во вторых без правильной техники польза от выполнения того или иного упражнения попросту сводится к нулю так как нагрузка распределяется между совершенно не теми мышцами, которые необходимо задействовать, и если ваш девиз «что-нибудь да накачается» - лучше сидите дома.
Освоить азы техники выполнения конечно же лучше под присмотром знающего человека. Просмотр роликов на «ютуб» может помочь только в случае если вы обладаете достаточно хорошей координацией и зрительным восприятием что бывает крайне редко и надеется на то что вам повезет не стоит. Попробуйте выполнить упражнение с небольшим весом наблюдая за своей техникой в зеркало, или же снимите подход на видео что позволит вам увидеть все ошибки со стороны. Только после того как у вас будет получатся приступайте к большему отягощению.
2. Базовые упражнения
О базовых упражнениях вы слышите повсеместно от всех «гуру» фитнеса, мол становую тягу, жим и присед не заменить ничем. Но так ли эти упражнения полезны новичку? Базовые упражнения характерны включением в работу большого количества мышечных групп что обусловлено синхронным выполнением работу в разных суставах. Это значит, что базовые упражнения сложно координационные и правильной техникой их выполнения сложно овладеть. Как правило новичкам сложно выполнить такого рода упражнения просто потому что его мышцы еще не окрепли, а мозг не способен правильно координировать действия различных мышечных групп для выполнения того или иного движения. Я веду лишь к тому что прежде всего вам стоит укрепить свои мышцы более простыми упражнениями а лишь затем приступать к сложным. Начните с работы в тренажерах, как правило траектория движения в них задается рычагами и вам будет гораздо проще освоить технику выполнения в них а лишь потом начинать работу со свободными весами.
3. Большие веса
Когда говорят, что без больших весов не будет результата мне становится смешно. Во первых все относительно и если вы видите «большого парня» с огромными гантелями знайте, что к этому он шел долгое время. Правильно подобранный рабочий вес — это основа достижения результата. Ваш рабочий вес должен быть таким что бы вы могли с ним технически правильно выполнить заданное количество повторений в среднем темпе. Мышцы должны получать адекватную нагрузку, которая и будет стимулировать их рост, и не страшно если в начале вашего пути вес небольшой – все приходит со временем.
4. Тренировки каждый день
Каждый из нас приходит в зал с большой мотивацией, будь то цель похудеть или нарастить мышечную массу, мы часто начинаем фанатично следовать нашей цели не слушая свой организм. Как практикующий тренер я встречал много людей, которые только придя в зал стремились ходить каждый день что бы побыстрее достичь результата, но к сожалению, это так не работает. Ваш организм не воздушный шар в который чем быстрее дуешь тем быстрее он надувается. Мышечный рост — это множество биологических процессов в нашем организме которые обусловлены как влиянием нагрузки так и мышечным восстановлением, и если не давать этого самого восстановления результата не будет. Ко всему нужно прийти постепенно и главное здесь не количество тренировок а правильное распределение нагрузки и восстановления после физической активности.
5. Отсутствие концентрации
Концентрация во время выполнения упражнения важна не меньше чем рабочий вес. Вы должны чувствовать работу тех мышечных групп на которые направленна нагрузка в данном моменте, а так же понимать на что акцентировать внимание в конкретном упражнении. Если при выполнении упражнения ваши мысли заняты чем-то другим или вы не концентрируетесь на работе то и польза от упражнения будет минимальна, так как вам будет сложно оценить на сколько эффективно вы работаете, правильная ли техника и адекватно ли подобрана нагрузка.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
Вы можете помочь нашему каналу, пожертвовав нам сумму меньше стоимости чашки кофе, с помощью формы расположенной ниже. С вашей помощью мы сможем писать больше интересных статей для вас, делясь новой, полезной информации.