Доброго времени суток! Сегодня я покажу вам хорошую жиросжигающую тренировку средней сложности.
Данная тренировка будет способствовать сжиганию жира, повышению выносливости и, конечно, увеличению рельефа мышц. Так же сама тренировка выполнена интервальным способом, что так же поможет задействовать весь потенциал ваших мышц и заставит работать их на полную.
Выполнять упражнения мы будем от 15 до 45 секунд, затем отдыхать от 10 до 15 секунд и выполнять следующее упражнение.
Ну что, вы готовы? Приступим!
Конькобежец
Первым упражнением на сегодня будет "Конькобежец". Для выполнения данного упражнения вам понадобиться: поставить ноги шири плеч, сделать упор на одну из ног, переносить вес с одной ноги на другую поочередно.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем 45 секунд и отдыхаем 15 секунд.
Отлично! Идем дальше.
Спайдермен
Для выполнения данного упражнения вам понадобиться лечь на пол, принять положение "упор лежа". Далее вы должны начать отжиматься, но каждый раз, как вы отпускаетесь вниз, вы должны поочередно тянуть каждое колено к локтю.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем это упражнение 15 секунд. Отдыхаем 10 секунд.
Молодцы! Так держать!
Выпрямление руки и ноги в упоре
Для выполнения данного упражнения вам понадобиться: встать в упор, как показано на картинке, поднять ногу и противоположную руку (на выдохе), вернитесь в исходное положение (на выдох).
Работаем в среднем темпе
Выполняем это упражнение 30 секунд. Отдыхаем 10 секунд.
Супер! Идем дальше!
Прыжки "Звездочка"
Для выполнения данного упражнения вам нужно: прыгнуть и поднять руки вверх в разные стороны над головой и ставите ноги врозь (как показано на картинке). Далее еще раз прыгаем и возвращаемся в исходную позицию.
Работаем в среднем темпе
Выполняем это упражнение 45 секунд. Отдыхаем 15 секунд.
Отлично! Продолжаем!
Выпады с подъемом колена
Для выполнения данного упражнения вам понадобиться: поставить ноги на ширине плеч и на вдох сделайте выпад назад. Далее вернитесь в исходное положение с подъемом колена. Не отрывайте пятку от пола!
Работаем в среднем темпе.
Делаем сначала на одну, потом на другую ногу по 30 секунд. После выполнения отдыхаем 15 секунд.
Молодцы! Еще немного!
V-образные скручивания
Для выполнения данного упражнения вам нужно поставить руки за спину и сделать их опорой. Далее поднять ноги, и колени тянуть к груди. Старайтесь не отпускать ноги.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 30 секунд. Отдыхаем 10 секунд.
Не сдавайтесь! Идем до конца!
Червяк с отжиманием
Для выполнения данного упражнения вам нужно: поставить ноги на ширине плеч, отпуститься на руках до положения упора лежа. Отжимаемся и возвращаемся в исходное положение.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 30 секунд. Отдыхаем 10 секунд.
Переход из нижней планки в верхнюю
Для выполнения данного упражнения вам потребуется: встать в упор лежа и менять точку опоры с кистей рук на локти.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 45 секунд. Отдыхаем 15 секунд.
Отлично! Продолжаем в то же духе!
Велосипедист
Для выполнения данного упражнения вам нужно: лечь на спину, начать переменно дотрагиваться локтем противоположного колена. Например если начинаем с левого локтя, то касаемся правого колена.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 30 секунд. Отдыхаем 10 секунд.
Отлично!
Выполните еще 2 таких круга.
Все, тренировка окончена! Молодцы! Хорошо поработали!
Был рад видеть вас тут! Спасибо, что дочитали!
Хороших тренировок и удачи!