Как же уберечь суставы? Для начала разберёмся в строении сустава. Дело в том, что суставной хрящ состоит из трёх слоёв, а не просто из сплошной хрящевой ткани.
Первый слой- поверхностный, он предрасположен выдерживать трущие нагрузки(трение), но без сильного давления, как, к примеру, езда на велосипеде.
Нижний слой-глубинный, он заточен под давящие нагрузки, или отчасти ударные но без трения, когда вы, к примеру взяли что то на плечи и пошли, то есть-осевые нагрузки.
Средний слой, это нечто среднее, он как амортизирующая прокладка, выдерживает средние нагрузки трения под давлением.
Выглядит всё не очень то логично, ведь соприкасаются то суставные поверхности только верхним слоем, как же тогда это работает? А работает это так-в этой структуре хряща сустава заложена эволюционная предрасположенность человека к определённым типам нагрузок. Древнему человеку, к примеру не пришло бы в голову взять тушу мамонта и начать приседать с ней...он просто её тащил шагом домой, в пещеру, вот вам осевые нагрузки без трения на глубокий слой хряща. Также ему не пришло бы в голову прыгать с весом на плечах много раз, или просто выпрыгивать из глубокого приседа много раз подряд.
Далее, когда он преследовал мамонта, а в руке у него было не тяжёлое копьё только, он бежал, прыгал, или тащил волоком что то по земле -вот вам нагрузка на средний слой хряща, немного трения и немного осевой и ударной нагрузки.
А вот отдельной нагрузки трения -ну не было эволюционно таких нагрузок, не делал человек приседания держа вес на плечах, не жал ногами в больших количествах повторений - то есть не совмещал трение с сильной осевой нагрузкой, он бегал, прыгал, плавал, метал копьё, лазил по деревьям, переносил тяжести, вот что он делал.
А мы совмещаем несовместимое-мы даём на верхний слой хряща трение с сильным давлением, что истирает верхний слой хрящевой ткани, и в общем это нормально, т.к она успевает восстанавливаться в норме, но бывает что и нет, не успевает, по разным причинам, и тогда наступает артроз. Особенно если мы плохо разминаемся и не даём время и условий для восстановления поверхностного слоя хрящевой ткани сустава. Когда же мы приседаем с собственным весом, такую нагрузку сустав переносит легко.ревний человек.
Выложу картинку как расположены волокна в хряще. Верхний слой-его волокна параллельны, глубокий слой-вертикальные волокна, в среднем слое- крест накрест.
Так расположены волокна 1-поверхностного слоя, и 2-глубинного слоя хряща, а средний слой имеет перекрёстные волокна-крест накрест.
Что же нужно, что бы уберечь суставы от истирания?
Во первых - хорошая разминки и разогрев, очень хорошие.
Во вторых - не брать сразу большие для вас веса, начинать постепенно, что бы мышцы брали на себя нагрузку, а не сустав.
В третьих, важна заминка- хороший пампинг, и желательно без осевой нагрузки, на тренажере или в кроссовере, что бы насытить область сустава кровью, создать условия для восстановления.
В четвёртых-не заниматься если вы чувствуете простуду, сразу после простуды, или чувствуете что вот вот простынете, будет воспаление сустава и будет плохо, это гарантия.
В пятых-достаточное количество углеводов и воды в рационе-они несут в тело молекулы воды, а вода это жизнь, особенно для суставов.
Всё что здесь описано касается профилактики, если проблем нет с суставами, и если пост понравиться будем продолжать эту тему, надеюсь он был вам полезен. И помните-суставы-это очень, очень важно и серьёзно, действительно серьёзно!