Диастаз прямых мышц живота — расхождение внутренних краев этих мышц на расстояние более 27 мм на уровне пупка, или более 22 мм на уровне 3 см над или под пупком вследствие ослабления и растяжения белой линии живота. Волокна соединительной ткани между прямыми мышцами теряют свою эластичность и способность удерживать мышцы на определённом расстоянии относительно друг друга.
Чем опасен диастаз?
Риски:
🔺Развитие грыжи белой линии живота (грыжа является показанием к операции);
🔺Влияние на внутренние органы - ослабленные глубокие мышцы не могут поддерживать внутренние органы в правильном положении.
🔺Влияние на тазовое дно. Около 66% женщин с диастазом имеют дисфункцию мышц тазового дна.
🔺Состояние позвоночника и таза. При диастазе обычно растягивается и слабеет поперечная и внутренняя косая мышца живота, а эти мышцы отвечают за стабильность поясничного отдела позвоночника и таза - боли в спине и области таза.
Если у вас диастаз, вы можете у себя наблюдать выпячивание живота при нагрузках или, наоборот, глубокую щель между мышцами.
Это происходит потому, что глубокие мышцы живота не создают нужного напряжения, которое бы натянуло соединительную ткань и сделало белую линию упругой.
В первые 2-3 месяца после родов переживать из-за диастаза не стоит. Тело ещё восстанавливается и расстояние между мышцами может вернуться в норму.
Диастаз 1-2 степени (до 10 см) поддается коррекции с помощью упражнений для глубоких мышц живота и мышц тазового дна.
Восстановив эти мышцы, научившись напрягать их слаженно во время нагрузки, со временем вы уплотните растянутую белую линию живота.
Сделав белую линию упругой, вы защитите внутренние органы и оптимально распределите нагрузку на корпус.
Только так вы сможете быть уверенной в том, что любая физическая нагрузка (в том числе повседневная - поднять ребенка и т.д.) не навредит вам.
❗️Выбирайте для тренировок только специальные программы «для мам», которые учитывают особенности женского организма после родов.
На моей странице в инстаграм выложены упражнения, которые можно выполнять при диастазе.
Если вы обнаружили у себя диастаз, обратитесь за консультацией к врачу!