Карантин длиться достаточно долго и нужно учитывать, что на таком "отпуске" не стоит прохлаждаться, только есть и спать. Ведь допустим за каких то две недели можно не хило запустить своё тело. Для вас я приготовила подборку моих советов, которые у меня набрались за все года. Так же можно привести в порядок себя занимаясь йогой, но об этом мы поговорим в следующей статье..
Спорт в жизни человека очень важно для его организма. Без него мы станем не красивыми и не дееспособными. И что бы это предотвратить достаточно по утрам делать разминку, так же делайте более усердную физ.нагрузку днём 2-3 раза в неделю. Давайте рассмотрим это подробнее.
Разминка по утрам
После пробуждения советую подкрепиться лёгким завтраком ( рецепты, которых я говорила в моей предыдущей статье). Далее собраться, сделать для себя комфортабельную обстановку и начать заниматься.
Вот такой вот комплекс упражнений, который вас сделает более выносливее и соответственно укрепит ваше тело, и улучшит ваше самочувствие.
Не забываем, что комплекс должен содержать 8 – 12 упражнений на разные части тела, каждое упражнение выполняется не менее 4 раз. Отдых не более 1-2 минуты между упражнениями.
Первыми в комплексе должны быть упражнения на осанку. Далее должны следовать упражнения для различных мышц и суставов – в таком порядке: шея, плечи, локти, кисти, спину, тазобедренный сустав, коленный сустав, голеностоп.
Заключительные упражнения: ходьба с постепенным замедлением темпа, упражнения на дыхание и на расслабление мышц.
Можете выбрать любые упражнения из изображенных на рисунке и выполнить их. Но можете придумать и свои.
Комплекс упражнений для более сложной физ.нагрузки
Этот вид тренировок действительно в разы сделает ваше тело привлекательнее и подтянутым. К сожалению я знаю не все прелести упражнений, но постараюсь поделиться с вами тем, что имею.
Важно! Перед этим кстати так же нужно выполнить комплекс упражнений(разминку), что бы не травмировать себе мышцы. Отдых не более 2-3 минут!
Планка
Обычно я начинаю с планки. Первый день и 10 секунд не могла простоять, так что решила через каждые 2-е тренировки увеличивать на 3 секунды начиная с 10 секунд. Да вот такое было у меня запущенное тело.. Но если ты имеешь более спортивное тело то можешь начать с 20 секунд и прибавлять по 5 секунд.
Отжимания
Делала я их по 3 раза, каждые 2-е тренировки прибавляла по 1 отжиманию.
Пресс
Выполнение этого упражнения по 10 раз каждый раз тоже прибавляла в силу своих возможностей.
Приседания
И наконец приседания. Здесь можно немного постараться. Я делаю 50 раз по 4 подхода и целлюлит пропадает и я довольна)
И на этом всё, соответственно я понимаю, что эти советы не первого уровня, но это личный мой опыт, как я привожу себя в порядок. Если вы думаете, что я не права или хотите дополнить мои советы, пишите в комментарии, я обязательно это учту! До скорой встречи!