Боль в спине преследует человека с детских лет . Сначала это нарушение осанки , затем сколиоз ,болезнь взрослых остеохондроз .
Что же такое остеохондроз ? - Это комплекс морфологических изменений в в позвоночнике и окружающих его тканях. Эти патологические изменения ускоряются при малоподвижном образе жизни, ношении больших тяжестей , длительном сохранении неудобной позы, рывковых движений телом. Все мы сталкиваемся с подъемом тяжести - наклонился поднять полное ведро и уже не можешь разогнуться , полежал на диване с телефоном неподвижно - и не можешь встать без помощи рук , можно перечислять бесконечно. По числу жертв остеохондроз превосходит любое стихийное бедствие.
Изменения в позвоночнике проявляются ограничением подвижности, скованностью движений , чувством тяжести в спине и пояснице после длительного сидения, стояния, лежания, болями в спине , шее, напряжением мышц. В каждом случае лечение болезни требует индивидуального подхода. Поэтому , прежде чем заниматься лечением остеохондроза - постарайтесь предупредить эти мучительные боли.
Как правильно сидеть ? Мы конечно привыкли к комфорту , сидеть мягко, но! Избегайте слишком мягкой мебели . Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник , корпус должен поддерживаться седалищными буграми ( да, это то на чем мы сидим) , а это возможно только на жестких сиденьях. К той мебели , на которой вам приходится долго сидеть , предъявляйте следующие требования : высота стула , кресла должна соответствовать длине голени - надо , чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставлять под ноги скамеечку. Максимальная глубина сиденья примерно 2/3 длины бедер. Под столом должно быть достаточно места для ног , чтобы их не надо было сильно сгибать.
Если вы вынуждены долго сидеть , старайтесь каждые 15 - 20 мин немного размяться, поменять положение ног - но не кладите их нога на ногу. Старайтесь , чтобы спина плотнее прилегала к спинке стула. Сидите прямо , несильно наклоняя голову и не сгибая туловище , чтобы не напрягать мышцы тела. За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно , чтобы спина имела хорошую опору , для этого положите под изгиб спины валик или сейчас есть специальные приспособления для спинки сиденья. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте упражнения : повороты, наклоны, приседания по 8 раз каждое, немного пробежитесь.
Перед экраном телевизора , компьютера не сидите и не лежите подолгу в одной позе . Периодически вставайте , меняйте положение тела. Если вы сидите уже больше 1,5 часов, откиньтесь на спинку кресла, расслабьте мышцы , сделайте несколько глубоких вдохов.
Хорошее упражнение - согните руки в локтях на уровне груди и делайте ими вращательные движения начиная от плеча, чтобы шея и туловище были неподвижны.
Как правильно стоять ? Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает огромные нагрузки , особенно его поясничный отдел. Меняйте позу каждые 10 - 15 мин, опираясь при этом попеременно то на одну , то на другую ногу, походите , подвигайтесь , прогнитесь в пояснице. Если вы моете посуду или гладите , попеременно ставьте то одну , то другую ногу на небольшую скамеечку.Старайтесь низко не наклоняться , если нужно что то поднять с пола - станьте на колено с опорой о стул или стол.
Как правильно перемещать тяжести? Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично- крестцовом отделе - подъем и перенос тяжестей. Вообще больному остеохондрозом носить и поднимать тяжести более 15 кг нежелательно. Если вы несете что то тяжелое - перераспределите вес на обе руки . Если уж вам необходимо поднять тяжесть - оденьте широкий пояс , присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой , голова выпрямлена . Ухватив двумя руками тяжесть , поднимайтесь не сгибая спину.
Конечно, вы мне можете сказать , что это прописные истины , все мы это знаем - да знаем , но не выполняем , к великому вашему сожалению , когда у вас вдруг "стрельнула" спина - вы это вспомните.
Если вам была полезна моя статья - подписывайтесь на мой канал и читайте нужные вам и полезные материалы , которые могут вам помочь в повседневной жизни.