Привет. Позвольте сегодня рассказать вам свою историю. Я уже писал о том, как я не очень просто бросал курить, теперь пришла очередь поведать, как мне удалось сбросить 17 кг веса. Начнем.
Если сравнить мои фото в 25 и сейчас, в 32, сразу бросается в глаза, что в 32 я выгляжу моложе. Причина тому – 17 кг, которые я сбросил. Но начнем историю в хронологическом порядке.
По типу телосложения я нечто среднее между эктоморфом (худощавым) и мезоморфом (средний тип телосложения, который легко набирает и теряет вес). До 18 лет я был довольно худым. Я курил, однако и в тренажерный зал захаживал, поэтому совсем уж дохлым не был. И вот в 18 я твердо решил стать мощнее – начал тренироваться регулярно, заимел гирю весом 24 кг дома. Я хорошо питался, активно тренировался и вот, к 20 годам, я уже поднабрал мышц. Не помню сколько я тогда весил, наверное, около 80-85 кг (мой рост 183 см). Я продолжал тренировки, но уже не так часто. Никаких препаратов я не применял, поэтому масса нарастала не сухая, а вместе с жиром.
Закончив институт, я начал трудовую деятельность. Времени для тренировок стало меньше, а привычка много кушать осталась. Вот такой режим и привел к тому, что к 24 годам я стал весть 102 кг. Не то, чтобы я выглядел совсем жирным. Я был просто какой-то припухший. Мне было тяжко ходить пешком по лестнице, а летом я обливался потом. Хотя… кого я обманываю – я был жирным. Не самые приятные ощущения.
Прожил я так до 29. Курить к тому времени я уже бросил, и вот в скором времени после отказа от курения я решил худеть. К тому моменту у меня уже была семья, более-менее устоявшийся режим, так что время для тренировок можно было найти. Но тренировки – не главное.
Я существенно сократил калорийность своего рациона. Я никогда не считал калории, поэтому не смогу назвать какие-то цифры. Но я стал ощутимо меньше есть: если раньше я мог на ужин есть первое и второе, то теперь только легкий перекус. Я старался больше есть в первой половине дня, чтобы израсходовать всю энергию. Вечером старался употреблять только яйца и нежирное мясо с овощами. Никакой каши или макаронов. Никакого печенья и шоколадок. Сладкое я стал позволять себе всего пару раз в неделю.
Единственная возможность похудеть – это создать дефицит калорий. Есть 3 пути для решения этой задачи: просто меньше есть либо активно двигаться и заниматься спортом. И третий – совместить два первые пути. Я избрал последний вариант.
За основу своих тренировок я взял круговые циклы Майка Тайсона. Привожу пример его тренировки:
· скручивания на наклонной скамье в короткой амплитуде - 100 раз
· отжимания от скамьи за спиной - 50 раз
· классические отжимания (на ладонях или кулаках) - 50 раз
· шраги со штангой весом 30 килограмм - 50 раз
Это 1 цикл. Тайсон делал до 10 таких кругов. Конечно, мой уровень подготовки не позволял давать такие нагрузки, поэтому я делал скручивания 50 раз, отжимался от пола 20 раз, 30 отжиманий от скамьи за спиной. А вместо шраг со штангой я подтягивался на турнике – у меня дома он есть. Между упражнениями я делал отдых 2 минуты, а между кругами – 4 минуты. Таких кругов я делал 4.
Что я могу сказать о такой тренировке? Это серьезный функциональный тренинг, который нагружает как мышцы, так и сердце с кровеносной системой. А еще сжигает много калорий и ускоряет метаболизм. Такая тренировка при дефиците калорий – верный способ израсходовать не только то, что съел, но и жировые запасы организма. После тренировки я часто падал на кровать и минут 15 просто лежал – больше ни на что не было сил. Конечно, я не враг себе и не тренировался так каждый день. Я делал такую тренировку 3 раза в неделю. Каков был результат? За месяц я сбросил порядка 5 кг.
Подобным образом я тренировался 2 месяца. К середине второго я увеличил количество циклов до 5. А есть стал больше – с такими занятиями спортом есть хотелось постоянно. На третий месяц я перешел к силовым тренировкам с гирей, пару раз в неделю стал посещать тренажерный зал. Но работал не с большими весами. Я прорабатывал рельеф, который теперь стал виден. К своему текущему весу – 85 кг – я шел примерно полгода, может быть, чуть больше. При этом я сохранил довольно большой процент мышечной массы, хотя конечно заметно «сдулся». Но за счет хорошего рельефа все равно выгляжу спортивно.
В последние 2 года я не хожу в спортзал, уже забыл туда дорогу. Форму поддерживаю только дома, при чем, уже не интенсивными тренировками Майка Тайсона. Я отжимаюсь, подтягиваюсь, иногда качаю пресс и приседаю на одной ноге. Иногда я делаю перерывы в тренировках, но мой вес остается стабильным. Ограничения в питании тоже сняты почти полностью: я стараюсь не употреблять сладости вечером и контролировать размер порций, а в остальном ни в чем себя не ограничиваю.
Подводя итог, могу сделать вывод: я достаточно легко набрал мышечную и жировую массу в молодости. А чуть позже также легко ее сбросил. Да, пришлось попотеть (попробуйте тренировку Тайсона, и вы меня поймете), но я не скажу, что это было самым сложным испытанием в моей жизни. Бросить курить было сложнее. Если у вас есть лишний вес и вы комплексуете из-за этого, или же имеете проблемы со здоровьем, знайте, что похудеть может каждый. Главное – желание. Оно поможет поставить цель и двигаться к ней.
Рекомендую ознакомиться с другими моими публикациями:
Топ-5 способов почувствовать себя настоящим мужжыком
5 базовых упражнений со своим весом для тренировок дома
Топ-5 способов выглядеть брутально
А если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на мой капнал.