В этой статье я хотел бы рассказать вам о самом сложном упражнении для ног, которое можно сделать в домашних условиях без какого либо оборудования. С гордостью смею заявить, что придумал его я сам, возможно кто-то его уже придумал до меня, во всяком случае нигде подобного упражнения я не видел.
Теперь собственно перейдём к технике выполнения упражнения.
Находим какую-то стену, лучше будет, если на ней будет плитка, на которой вы будете хорошо скользить. Упираемся лопатками и своей задницей плотно к стене. Выводим ноги чуть-чуть вперёд, так, что бы между стеной и вашими ногами образовался угол 25-30 градусов, как показано на изображении 1. Плотно упираемся ногами, после чего убираю одну ногу. И выполняем приседание по аналогии со стандартными приседаниями на одной ноге они же пистолетики. После достижения угла 90 градусов (можно и меньше) в коленном суставе (Изображение 2) возвращаемся в исходное положение. На протяжении всего движения нельзя отрывать лопатки и свою пятую точку от стены, руки нужно держать нейтрально.
Особенность данного упражнения, в сравнении со стандартными приседаниями на одной ноге, в том, что большая часть нагрузки смещается на четерёхглавую мышцу бедра (квадрицепс), так же в сравнении с пистолетиками нагрузка на коленный сустав в данном упражнении ниже, поскольку колено не уходит далеко вперёд за пальцы стопы, что делает это упражнение намного безопаснее.
Также, если вы хотите узнать больше о прокачке ног в домашних условиях рекомендую ознакомиться со следующими публикациями на моём канале: "Как накачать ноги в домашних условиях", "Моя тренировка ног на турниках" и "Упражнения с собственным весом, которыми вам удастся что-то накачать. Часть 1"