В этой статье даются небольшие советы для людей которые решили привести своё тело в порядок! А вот слушать или следовать им ,это только Ваше решение..
Сколько нужно тренироваться в тренажерном зале?
Для максимального роста мышечной массы необходимо соблюдать правильную частоту тренировок попеременно чередуя их со днями отдыха. Большинство спортсменов сидит в зале часами, уже прирос к залу и знает каждый кусок железа, но знает ли он, сколько нужно тренироваться?
Знаете, какая ошибка стоит на первом месте у тех атлетов,что тягают тонны килограмм за день? Конечно же, самым главной причиной застоя и переутомлений является неправильная частота занятий в зале. Вот попробуйте только поспорить, что основная масса ребят, качаются в зале по классической схема и 3 дня в неделю посещают зал. Если это относиться и к вам, то вы способны на большое, работать нужно усерднее.
Знайте правильную технику выполнения упражнений, делайте точное количество в подходах, правильно отдыхайте, выбирайте оптимальные веса, но без частоты тренировок результат будет стоять на месте. Кто не имеет представление о том, сколько нужно тренироваться — не добьется ничего.
Тренировки с правильной частотой.
Посещать тренажерный зал на протяжении даже одного года 3 раза в неделю – является полным бредом. Кто так делает он абсолютно не имеет представление как и сколько нужно тренироваться. В результате ваша методика подведет, и не сомневайтесь. А причина очевидна: сила тела будет увеличиваться, а отдых и время на восстановления останется неизменным.
Теоретическая предрасположенность к увеличению силы среднестатистического парня, что сидит за монитором компьютера, равна 250 – 350 %. Однако восстановительные процессы затребуют значительно больше от органов тела. В свою очередь они не смогут обеспечить соответствующий восстановительный процесс и метаболизм по своей функциональности не пройдет на те же 250 % — 350 %, в сравнение с мышцами.
Когда интенсивность тренировки маленькая, результата не будет, а восстановление пройдет с хорошей скоростью. В случае занятия с тяжелыми весами в интенсивном темпе, для нормального восстановления надо не один день. Гликоген в мышцах восстанавливается полностью лишь за двое суток.
Сплит-тренировка.
Ваши «раздельные» тренировки не помогут обойти перетренированность. Если вы в понедельник качаете грудь, а в среду прорабатываете дельты, а пятница – день ног, то не стоит забывать, что почки работают каждый день, в отличие от мышечных групп. Они выполняют функцию фильтра всех поступающих метаболических отходов, что идут с крови. Согласно закону физиологии, ваш организм, при отсутствии полного восстановления, не сможет дать толчок телу и мышечным волокнам для скоростного роста.
Разделяя проработку разных частей тела по дням, вы сокращаете работу почек и организма для восстановления. Однако с прогрессом и увеличением рабочих весов, необходимо делать больше и перерывы между тренировками.
Эффективная частота тренировок.
Возьмите двух или трехнедельный отдых. Это не шутка, забудьте про походы в зал на пол месяца, и после чего, вы почувствуете, как начнете расти, а главное прибавится сила, поползут вверх результаты жима лежа. Ведь большинство бодибилдеров и спортсменов ходят по классической программе, и бояться пропустить даже день, думая, что это выбьет их с колеи, они станут слабее.
Вот наглядный пример того, сколько нужно тренироваться, как частота влияет на результат.
В зале тренер посоветовал бодибилдеру, в отсутствии прогресса, отдохнуть от зала 2 недели. Тот не сразу согласился, следуя логики «стада», что не представляет как это, что потеряет результаты. Вашему организму необходимо полностью восстановится и отдохнуть
Спустя время спортсмен пришел в зал, и началось что-то невероятное. Его жим лежа увеличился спустя неделю на 10, а потом 15 кг, а через месяц он жал с 160 на 180 кг. Сила поперла во всех частях тела. Его организм получил ту дозу и степень отдыха, после которой последовал рост. Спортсмен понял, сколько нужно тренироваться, стал больше времени уделять отдыху, и промежуток между тренировкой одной части тела составляет больше недели, от 7 до 10 дней. Вот где нужно искать причины застоя и неэффективности тренировок.
Возможно и у вас та же причина. Обязательно пересмотрите частоту тренировок и с ростом силы уделяйте больше времени отдыху, а так же делайте перерывы, они ой как эффективны!