Завтракать перед спортзалом или нет — вопрос, волнующий многих девушек, которые начинают свой день с тренировки. О плюсах и минусах занятий на голодный желудок читайте в нашем материале.
Некоторым становится плохо от одной мысли о том, что нужно пораньше проснуться и, не позавтракав, отправиться прямиков в спортзал. Однако многие предпочитают утренние тренировки, причем натощак.
Неужели отказ от завтрака перед занятиями улучшает результат физических упражнений? Разбираемся вместе.
Тренер и диетолог Тиффани Чаг (Tiffany Chag) рассказывает, что обычно наш организм черпает энергию из углеводов, которые мы потребляем в течение дня. Но после сна, в течение которого мы ничего не едим, запас углеводов уменьшается. Во время физических нагрузок организму требуется подпитка, которую при дефиците углеводов он находит в жире.
«Со временем ваше тело привыкнет использовать жир как источник энергии и научится устанавливать правильные приоритеты», — говорит Тиффани Чаг.
Многие предпочитают кардиотренировки на пустой желудок, потому что уверены, что так они быстрее похудеют. Однако на самом деле секрет таится гораздо глубже: если ваш организм начнет считать жир основным источником энергии, вы сможете тренироваться намного дольше.
«С постоянным источником топлива ваши занятия станут более эффективными. Конечно, перенастройка не произойдет в одночасье — обычно это занимает несколько недель. Но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно голодать ежедневно, чтобы достигнуть желаемого результата: достаточно даже двух тренировок на пустой желудок в неделю», — рассказывает Тиффани Чаг.
Однако стоит помнить, что иногда тренировки на голодный желудок не дают никакого результата. «В некоторых случаях этот способ лучше не использовать», — говорит Тиффани Чаг. Например, если вы обычно тренируетесь по вечерам, то попытка голодать в течение нескольких часов перед занятиями будет не только трудной, но и потенциально опасной. А если вы готовитесь к марафону и вам приходится ежедневно пробегать много километров, то голодание — заведомо плохая идея, потому что вашему телу нужно больше топлива.
Поначалу тренировки натощак заставят вас чувствовать себя измотанными, потому что вы не привыкли к этому. Ведь так вы выводите свое тело из зоны комфорта. «Но вам нужно лишь пройти это испытание, после чего вы начнете чувствовать себя лучше», — уверяет Тиффани Чаг.
«Если вы твердо решили попробовать занятия натощак, вам следует начать с двух тренировок в неделю и посмотреть, совместимы ли они с вашим графиком и помогают ли сжигать жир, — советует Тиффани Чаг. — Вы можете выполнять любую тренировку на голодный желудок, главное — следить за своим состоянием». Специалисты советуют поначалу снизить нагрузку, чтобы дать организму привыкнуть.
При экспериментировании с этим методом следует помнить, что тренировки на голодный желудок не обязательно лучше, чем «сытые» занятия — они просто разные. «Если это соответствует вашему стилю жизни, попробуйте. А если нет, то возвращайтесь к классической системе», — говорит Тиффани Чаг.
Существует множество причин для занятий спортом, которые не имеют ничего общего с похудением. В первую очередь ваши тренировки должны обеспечивать вам хорошее самочувствие, и если выполнение упражнений натощак лишает вас радости — это явный признак того, что вам следует сменить подход.