Когда очень страшно, разум отключается. Человек не может думать, соображать, нормально дышать. Появляется дрожь, сердцебиение, озноб, подкашиваются колени, тело начинает трястись. Кожа бледнеет, руки и ноги немеют, человек полностью теряет контроль, может обезуметь. Паника начинается внезапно, быстро достигает пика, может длиться несколько часов или дней. Успокоить нервы и избежать приступа помогут советы психологов.
Механизм развития паники
Страх – реакция организма на опасность. Когда человек испытывает сильный стресс, надпочечники увеличивают выработку адреналина. Гормон запускает механизм, направленный на выживание – сужает сосуды, усиливает приток крови к сердцу, мозгу, замедляет работу второстепенных органов.
В результате развивается реакция «борись или беги» – возрастает скорость реакций, мышления ... но возможен и другой эффект. Если страх слишком велик, развивается паника – человек обездвиживается и не может ничего предпринять. Реакция зависит от темперамента, воспитания, образа жизни, стрессовых ситуаций, пережитых в детстве, когда формировались связи между отделами головного мозга.
Совет 1: Поймите причину паники и разложите ее по полочкам
У большинства людей за всю жизнь в среднем случается 1 или 2 приступа паники. Она пропадает, когда исчезает опасность. Если человек постоянно живет в страхе, может развиться паническое расстройство, способное спровоцировать фобии – боязнь замкнутого пространства, пауков, вождения машин и т.д.
Чтобы этого не случилось, в причинах страха надо разобраться сразу, как только он появился. Это могут быть:
- Потеря работы и боязнь остаться без средств к существованию.
- Развод, уход близкого человека, боязнь одиночества.
- Опасная или непонятная болезнь, страх смерти.
- Травмы, сексуальное насилие, регулярное избиение, травля, несчастный случай.
- Появление ребенка, страх за его жизнь.
Определив причину, проанализируйте свое состояние, ответив на вопросы:
- Какова вероятность того, что все закончится плохо?
- Если проблема возникнет, какой может быть самый лучший и наихудший вариант событий?
- Что можно сделать для предотвращения ситуации, а если она возникнет, как не допустить катастрофы?
Когда вы начнете искать решение, мозг займется делом и не будет отвлекаться на пустяки. Он найдет ответ, уберет причину паники, предотвратит ее появление или ослабит эффект.
Совет 2: Глубоко дышите
Когда человек боится, он задерживает дыхание, из-за чего тканям начинает не хватать кислорода, развивается гипоксия, замедляется метаболизм.
Глубокое дыхание насыщает клетки кислородом, которого не хватает при стрессе. Это помогает остановить приступ паники, уменьшить ее симптомы. Используйте следующую технику:
- Сядьте прямо, если стоите – выпрямитесь.
- Опустите плечи.
- Вдыхайте носом и выдыхайте через рот. Пытайтесь ощутить, как воздух медленно наполняет грудь и живот, а затем покидает их.
- Начинайте считать. Полностью вдохните на счет 4. Затем секунду подождите, и начинайте выдыхать, максимально выпустив воздух на счет 4.
Читайте также: Пениафобия – когда бедность доводит до психического расстройства
Совет 3. Закройте глаза
Спровоцировать панику способны триггеры – события и объекты (субъекты), которые дезориентируют, подавляют психику, вызывают неуверенность в себе. Если вокруг много суматохи, ситуация постоянно меняется, вы не успеваете за развитием событий, остановитесь и закройте глаза. Так вы отгородитесь от внешних раздражителей, сосредоточитесь на дыхании, подавите приступ паники.
Совет 4. Расслабьте мышцы
Когда в голову бьет адреналин, мускулы напрягаются – они готовятся к борьбе, прыжку, бегу. Если страх слишком силен, тело сжимается и человек «окаменевает». При первых признаках панической атаки постарайтесь расслабить мышцы. Начните с пальцев рук, затем постепенно расслабляйте все тело – конечности, живот, грудь и спину, и наконец, мышцы шеи и лица.
Если вы склонны к паническим атакам, научитесь расслабляться. Займитесь йогой, медитацией, освойте технику дыхания. Когда вы научитесь расслаблять мышцы, вы сможете контролировать патологические реакции организма, вовремя пресекая страхи.
Еще один совет – регулярно занимайтесь спортом (фитнесом, бегом, плаванием). После занятий тело расслабляется, отдыхает, стресс уходит. Упражнения не только улучшают физическую форму, но и избавляют от негативной энергии, тревожности. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и подавляют панику.
Читайте также: Как не дать одиночеству и изоляции подорвать ваше здоровье
Совет 5. Носите с собой масло лаванды
Эфирное масло лаванды успокаивает и снимает стресс, помогает телу расслабиться. Если вы склонны к паническим атакам, держите средство всегда под рукой и наносите его на запястье, если часто испытываете приступ паники. Поднесите руку к носу, вдохните аромат. Как вариант, можно пропитать средством носовой платок или носить флакончик с маслом, пользуясь при необходимости.
Хорошо влияет на нервную систему чай с лавандой (можно заменить ромашкой). Приготовьте его по такому рецепту:
- Вскипятите 300 мл воды.
- Положите в заварочный чайник 4 ч. л. цветков лаванды (можно купить в аптеке). Залейте горячей водой.
- Настаивайте 10 минут.
Важно! Нельзя сочетать лаванду с бензодиазепинами – препаратами, которые обладают успокоительным эффектом. Их выписывают для уменьшения тревожности, снятия паники. Такая комбинация вызывает повышенную сонливость.
Внимание! Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!
👍 Ставьте лайк, если вам понравилось!
✍️ Подписывайтесь на наш канал
👀 Следите за новыми постами!