1. Познакомьтесь с симптомами отвыкания — главной причиной, мешающей бросить пить алкоголь.
Перед тем, как бросать пить алкоголь, вам нужно знать следующее.
Согласно проведенным исследованиям (по методу CENAPS) было установлено, что:
- Человек, который бросает пить, через некоторое время начинает испытывать психические расстройства.
- Он испытывает симптомы, даже когда остается трезвым.
Примеры психических расстройств в трезвости:
- Резкое падение настроения;
- Возрастающее беспокойство;
- Раздражительность;
- Повышенная тревожность;
- Напряженность;
И другие симптомы.
Они носят название Постабстинентный синдром (ПАС) или Симптомы отвыкания.
2 . Познакомьтесь с процессом срыва.
Чтобы знать, как бросить пить алкоголь, вам необходимо представлять, что такое срыв.
- Данный метод основан на профилактике срыва.
- Профилактика — это умение распознавать срыв до того, как он наступит.
- Даже когда вы прекратите пить алкоголь, риск срыва остается достаточно высоким.
- Симптомы отвыкания могут настигнуть вас в любое время (беспричинное беспокойство, тревожность, необъяснимый страх).
- Особенно часто симптомы отвыкания возникают на фоне стресса и напряженности.
- Под действием стресса постабсинентный синдром усиливается и риск срыва увеличивается многократно.
- Вы выпиваете, чтобы снять внутреннюю боль и дисфункциональность, не видя другого способа. Однако выход есть.
3. Распознавайте первые признаки срыва.
- Чтобы не сорваться, нужно уметь распознавать первые признаки срыва и не поддаваться на провокацию.
- Вполне успешно распознать первые признаки срыва, вы можете, например, с помощью дневника зависимости – это эффективный способ как бросить пить алкоголь без лишних усилий.
- Фиксируя мысли письменно, вы не попадаетесь на уловки психики, что помогает вам сохранить трезвость.
4. Откажитесь от других зависимостей.
ледующий совет о том, как бросить пить алкоголь, заключается в том, чтобы максимально минимизировать в своей жизни другие зависимости.
Такие как:
- курение,
- переедание,
- игровая зависимость,
- компульсивное поведение.
Идеальный вариант, чтобы бросить пить алкоголь навсегда – полностью отказаться от всех зависимостей за один раз.
5. Правильно и регулярно питайтесь.
- Голод – это лишний фактор стресса;
- Будьте всегда сытыми;
- Откажитесь от фаст-фуда;
- Введите в свою жизнь правильное трехразовое питание;
- Перекусывайте между основными приемами пищи.