Доброго времени суток! Продолжение моей истории.
Если вы еще не ознакомились с первой частью истории, рекомендую прочитать ее сначала.
Итак, меня выписали из больницы. Нужно было ходить на пары, а потом и на экзамены. Вот, что я сразу же для себя подметил.
1)Без костылей конечно хорошо, но очень медленно. Передвигаться эффективней и полезней для восстановления было на двух костылях. Потому что с двумя костылями придается естественное положение конечностям при движении. А, например, когда пользуешься одним костылем это вызывает разбалансировку и неравномерную нагрузку на суставные поверхности колена и стопы. Что в итоге к вечеру приводило к более ярким болевым ощущениям.
Поэтому: до момента полного отказа от костылей передвигался только с помощью двух помощников, а не одного.
2) Моя нога очень сильно отекала к концу дня. Из-за этого происходило сдавление нервов в ноге и она болела очень даже неслабо. К тому же уже на 3 неделе я вышел на работу вдобавок к учебе. Работал я санитаром, это большое количество времени на ногах. Решил я эту проблему при помощи полной обмотки ноги двумя эластичными бинтами от носка до середины бедра. Ходил так весь день и ночь если требовалось. Когда спал - снимал.
Используйте эластичное бинтование для предотвращения отека
3) Мое колено и стопа хоть и двигались уже неплохо, но процентов где то на 80 от обычной амплитуды. В рекомендациях мне были показаны физио с магнитом и лазером на колено. Якобы уменьшали отек и ускоряли заживление. Ходил достаточно долго. Эффекта не заметил. А вот упражнения которые я стал выполнять свое дело сделали. Обосновать их эффективность тяжело, так как пришел к ним сам, методом проб и ошибок. В интернете информации по восстановлению после моего типа травм и такого вида лечения просто не найти. Вот мои наработки.
- Сгибание ног в тренажере лежа на заднюю поверхность бедра и икроножную
При его выполнении мне казалось, что я чувствую каждый болтик в своей ноге. Такое ощущение, что они были вкручены как раз в те места на кости, куда крепились сухожилия икроножной. Крайне эффективно разбивало контрактуру и боли с течением времени.
- Приседания
В любом виде. Сначала я приседал почти полностью на правую ногу. Левая была как для поддержки. Но с каждой тренировкой я все больше усилял на нее нагрузку. Вместе с этим уходили боли и скованность.
- Подъемы но носки
Последовательность была такая же как в приседаниях. Просто направленно было на голеностопный сустав.
- Велосипед
Пока я не мог бегать это была реально крутая вещь, которая разрабатывала суставы и укрепляла их. Использовал его как разогрев к остальным упражнениям
- Растяжка
Сама по себе она растягивала мышцы и сухожилия, что увеличивало амплитуду, делал после тренировки
Также еще отдельное слово скажу про упражнения, которыми я повышал порог болевой чувствительности.
1) Сидение на коленях на твердой поверхности.
Поначалу было крайне больно. Почти всю нагрузку несла на себе правая нога. Но постепенно я стал полностью задействовать левое. Какой то пользы оно в себе не несло, но в целом в дальнейшем позволило мне гораздо комфортней передвигаться, так как я просто перестал обращать внимание на боль
2) Пружинящие подпрыгивания и приземления на носок. Делал я его из-за того, что хоть для меня уже не составляло труда бегать в среднем темпе, так как в таком стиле у меня приземление шло на полную стопу и болей не возникало, ускоряться до максимума я не мог, так как нагрузка смещалась на носок, а положения штифта такое, что именно при опоре на носок он провоцировал наибольшие болевые ощущения, из-за сильной ударной нагрузки. Поэтому данное упражнение то ли заставило меня привыкнуть, то ли каким то образом повлияло на атрофию нервных окончаний или изменило положение болта, но боль я чувствовать перестал.
Иногда болты такое ощущение слегка смещаются из-за какого то резкого движения и на пару минут возникают яркие боли в ноге, которые мешают передвигаться. Но это происходит очень редко, да и проходит быстро. Вот так я полностью восстановился от данной травмы.