Сейчас жизнь в нашей стране и во всем мире приобрела новую норму и ритм. Распорядок дня, графики сна и время приема пищи могут отличаться от обычно установленных графиков большинства людей. А вот врачи трудятся практически в круглосуточном режиме, отдыхая не более 2-3 часов в день.
Оба сценария создают проблемы в работе нормальных циркадных ритмов вашего тела. Когда повседневная жизнь резко меняется, сдвигаются время сна и бодрствования, это негативно влияет на ваши внутренние циркадные ритмы и биологические часы тела. Активность и здоровье вашей иммунной системы зависит от циркадных ритмов, поэтому крайне важно синхронизировать биологические часы со сменой дня и ночи.
Биологические часы – как они работают
У вашего мозга есть главные часы, называемые SCN (супрахиазмастическое ядро), которые находятся глубоко в лимбической системе мозга. SCN интегрирует и тщательно устанавливает темп для всех часов по всему телу. У каждой системы органов есть свои часы. Клетки тоже имеют молекулярные часы. Эти часы обеспечивают обратную связь и сигналы в SCN, управляя естественными ритмами и функциями вашего тела, включая иммунную систему.
Циркадные ритмы, сон и иммунитет
За последние 50 лет исследование циркадных ритмов существенно расширило понимание работы этого механизма. Недавние статьи помогают пролить свет на циркадные ритмы и здоровье иммунитета. Так, нарушение режима дня и ночи и циркадных ритмов оказывает глубокое воздействие на основные иммунные функции и ослабляет здоровье. Восстановление правильного режима смены дня и ночи, полноценный сон поддерживает циркадный ритм и биочасы тела, которые стимулируют функции иммунной системы и защищают от инфекций.
Ученые определили, когда клеточные молекулярные часы функционируют в непрерывном циркадном ритме, иммунные клетки лучше борются с микробами с меньшей общей потерей для здоровья. Однако, если циркадный ритм и клеточные молекулярные часы нарушены, происходят изменения лимфоцитов, нейтрофилов и других иммунных клеток. Эти изменения были связаны с повышенным риском инфекции и аутоиммунных нарушений.
В другом исследовании ученые оценивали тактовые сигналы нескольких иммунных клеток и здоровье легких у животных в контексте иммунных проблем. Когда циркадные ритмы были правильными и здоровыми, иммунные клетки были в большей степени способны бороться с микробами, а окислительный стресс и воспаление в легких были значительно меньше.
Количество сна также влияет на функции циркадного ритма. Исследования, проведенные на людях, показывают, что когда человек длительное время спит менее 6 часов, его иммунная система более утомлена и воспалена. У него меньше титров антител после вакцинации и повышенная уязвимость к вирусным инсультам.
Кратковременное нарушение сна также нарушает регуляцию циркадных ритмов в крови и тканях легких, провоцируя более острый окислительный стресс на свободные радикалы. Хронически нарушенные часы тела провоцируют системное воспаление, которое нарушает здоровый иммунный ответ на вторжение микробов. Поэтому, если у вас ненормированный график или вы не досыпаете – ваша иммунная защита слабеет.
Хотите знать больше о медицине? Не забудьте поддержать наш канал в сервисе Яндекс.Дзен лайком и подпиской. Это мотивирует нас публиковать больше интересных материалов. Также вы сможете оперативно узнавать о новых публикациях.