Ура! Я похудела!
Многим хочется воскликнуть с наслаждением эту фразу. Я могу похвастаться - я похудела. На 15 кг. И держу вес уже более 2х лет.
Я не буду рассказывать про чудодейственные ягоды или чудо-чаи/кофеи. Просто я нашла систему питания, которая работает. Эту систему не я придумала, автор - Екатерина Мириманова, система называется "-60".
В конце статьи опишу основные принципы её действия.
Возможно вам известны принципы этого питания, кто-то пробовал на себе, кто-то слышал от подруг. Я на своём опыте подтверждаю - система работает. До неё я пробовала много разных диет - моно, на овощном супчике, на подсчёте калорий и тд Это было либо неэффективно, либо изнурительно. Как в подсчёте калорий - ну это же кошмар какой-то! - взвесить еду, блюдо разделить на составляющие, загрузить в приложение, посчитать, а если вы не дома и нет под рукой весов... Это мрак.
Здесь не надо ничего считать и это существенно облегчает жизнь. Можно есть любимые блюда - торт, конфеты, жареную картошечку, жирненькую курочку, и даже сало, и вообще всё, что вы любите, но боитесь себе позволить.
Система работает со всеми - и молодыми и людьми в возрасте (мы же часто любим повторять "в мои годы.."), и теми кто хочет сбросить много, и теми, кому нужно избавиться всего от пары кг, и с мужчинами, и с женщинами, со всеми.
Самый основной принцип
* Едим 3 раза в день. Максимум 2 перекуса, если перерывы между приёмами пищи большие, больше 6 часов, или вы только в начале пути и вам сложно переключиться на такой режим.
* Порции должны быть равноценны по насыщаемости. Не по объёму, а именно по насыщаемости. Т е если вы с утра съели порцию жареной картошки и отбивную, а вечером решили обойтись овощным салатом, то такой ужин не подходит, нужно добавить творог или сыр, чтобы уравновесить насыщаемость. И порция завтрака должна быть по объёму меньше, чем порция ужина. Понятно, да? Ешьте столько, сколько захотите, нужно удовлетворить чувство голода. У каждого свой размер порции, если нужно съесть ведро салата чтобы насытиться, съешьте его. Со временем вам самим не захочется есть больше, будет достаточно значительно меньшего объёма. Поверьте, это придёт. Но не забывайте, что мы худеем - не переедать! Вы должны успеть проголодаться к следующему приёму пищи.
* Завтрак обязательно до 12:00 дня. Едим всё, что захотим. Абсолютно.
* На обед также можно всё, но не жареное. Варим, тушим, запекаем, гриль, либо жарим на сухой сковороде без масла и жира. Нельзя сочетать некоторые продукты - например, мясо с картошкой. Т е можно съесть картошку пюре с овощами и яйцом, или гречку с говяжим гуляшом и овощами.
* Исключаем полностью сахар, жир, хлеб.
Подробнее о сочетаниях продуктов на обед в следующей моей статье. Ограничений совсем не много.
* Ужин самый, так сказать, напряжный. Есть 7 вариантов, придерживаться только их, и никаких отклонений. Более подробно также в моих последующих статьях.
Подписывайтесь на мой канал, будем худеть! Я буду выкладывать "системные" рецепты и рационы, которые разработала Е. Мириманова и я сама их опробовала, а также то, что придумала я. Будем говорить о мотивации, разбирать ошибки системных худеющих, убирать то, что нам мешает вылепить фигуру мечты.