Формирование привычки: как правильно использовать метод поощрения и наказания
Казалось бы, всё просто – назначаете себе бонус за выполненное дело и штраф за невыполненное. Но потом замечаете, что по какой-то причине эта схема оказывается неработающей – штрафы не «выплачиваются», а вот бонусами себя балуете вы регулярно. В чём же дело?
В отсутствии силы воли
Да, силу воли нужно тренировать. Велик соблазн взять и сорваться, забыть о наказании, особенно если наказываешь себя сам. Но как вы можете сформировать привычку, если в руках-то себя держать не умеете? Начинайте понемногу и укрепляйте её, тренируясь на тех же самых пирожных. При этом не отказывайтесь от начатого, если понимаете, что с этим у вас есть проблемы. Даже если вы прерываетесь и сбиваетесь с пути, начинайте сначала и старайтесь увеличивать промежутки времени, в которых вам удаётся держаться на плаву.
В неправильном подходе
Вы можете неправильно выбрать поощрение и наказание. Поощрением должна выступать не просто какая-то приятная вещь, а именно та, которая вас зажигает, которая труднодоступна в обычное время. Если вы можете себе позволить каждый день устраивать дружеские посиделки со своими близкими, то какая ж это мотивация? Вы можете, конечно, сказать себе: «Давно было пора собраться, да всё как-то не получалось», но тем самым вы обманете себя. На самом деле у вас была такая возможность, но вы были заняты другим, расставляя приоритеты. Значит, и мотивировать эта встреча будет плохо. А вот если ваших друзей сложно собрать вместе, да и сами вы работаете сутками напролёт и семейные проблемы решаете, то такая встреча послужит хорошей мотивацией для формирования привычки.
То же самое и со штрафами. Штраф должен быть максимально неприятным для вас и нежелательным для выполнения. Если вы привыкли к физическим нагрузкам, то приседания в качестве штрафа будут восприниматься совсем не так, как нужно: «Пропустил день – ну, поприседаю, ничего страшного». А должно быть: «О нет, я не хочу приседать, нужно сделать то, что надо».
Каков итог?
Правильно выбирайте поощрения и наказания, следите за выполнением штрафов и верной постановки мотивации. Не забывайте, что мы состоим из привычек, которые наполняют нашу жизнь. Успехов!