В этой статье будут ответы на 3 вопроса:
1. Как начать лечить прыщи дома?
2. Почему важна коррекция питания?
3. 5 шагов на пути к излечению от прыщей!
Прыщи (на медицинском языке – угри обыкновенные, угревая болезнь, акне, acne vulgaris) – это сложное хроническое многофакторное заболевание сальных желез. Есть несколько механизмов их возникновения и не менее 10 триггеров (провоцирующих факторов), запускающих и усиливающих данные процессы. Одним из триггеров является «западный стиль» питания.
1. КАК НАЧАТЬ ЛЕЧЕНИЕ ПРЫЩЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
По статистике многих российских и западных дерматологов характер питания очень сильно влияет на течение прыщей, на качество кожи. Поэтому опытный врач вначале своей консультации однозначно порекомендует обратить внимание на рацион питания. И согласитесь, сейчас хорошее время начать менять свой рацион до визита к врачу. Другими словами, начав правильно питаться уже сейчас, вы с минимальным или полным отсутствием лекарств, улучшите состояние кожи на 40-50%.
Важно понимать, что много месяцев, а может и лет, складывался ваш образ жизни и питания, и прыщи на лице возникли достаточно давно. Так вот коже надо дать время привыкнуть, перестроиться на работу по-новому. И это может занять время. Но уже через месяц вы увидите, насколько лучше выглядит кожа только на коррекции питания.
Также многие подростки не верят в силу правильного питания, потому что у их друзей и одноклассников, у которых на коже нет прыщей, не смотря на их неправильное питание. Поймите, что у каждого человека свой организм, мы все разные, у нас разный цвет кожи и волос, глаз, у нас разные болезни, разная наследственность. И если у твоих друзей ничего не возникло сейчас, то рано или поздно все равно это произойдет. Может в другой системе организма –пищеварительной, эндокринной, подняться давление или на коже, могут возникнуть аллергия, сахарный диабет, рак, псориаз и другое. Поэтому не стоит сравнивать себя с ними.
Часто стереотипы питания складываются в семье, и если это культ не правильного питания, то вся семья в группе риска. А значит, есть повод и родителям что-то изменить в своем питании, помогая своему сыну или дочери.
2. ПОЧЕМУ ВАЖНА КОРРЕКЦИЯ ПИТАНИЯ?
Известно, что прыщи возникает в периоды активной выработки половых гормонов. В организме происходит сложная биохимия. Например, какая связь мужского гормона ДГТ (дигидротахистерона), инсулина и молока? Молоко и молочные продукты увеличивают уровень инсулина, и этим увеличивают восприимчивость организма к гормонам. Кроме того, они сами являются поставщиками андрогенов, что приводит к закупорке и увеличению сальных желез, гиперпродукции кожного сала у генетически предрасположенных людей.
То есть молочные продукты опасны вдвойне. Также многие подростки и мужчины до 30 лет занимаясь спортом часто употребляют порошки протеиновые, быстрые завтраки, протеиновые батончики для перекусов. В них содержатся сывороточный протеин и казеин, которые также стимулируют выработку инсулина и вместе они являются двойным стимулом для гормональной нагрузки на организм.
Исследование=сравнение.
Западный стиль питания (цивилизованные страны) - рацион богат жирами, молочными продуктами, сахаром, зерном, алкоголем.
Палеолитическое питание (население островов Юго-Восточной Азии) - в рационе фрукты, коренья, овощи рыба, кокосы. У жителей острова Окинава, Амазонии, островов Новой Гвинеи, у племени аче в Парагвае прыщей нет вообще. Другими словами Палеолитическая диета еще называется палеодиета, диета каменного века, диета охотников-собирателей. Она состоит из потребления продуктов из растений и животных, и основана на предположительном древнем питании людей во время палеолита.
Современная палеолитическая диета состоит из продуктов, доступных в наши дни и включает в себя рыбу, мясо и птицу предпочтительно травяного откорма, овощи, фрукты, корневища и орехи.
Оказалось, что в цивилизованных странах прыщи в период 15-25 лет наблюдается в 80-90%, а среди аборигенов)) данные заболевание не встречается совсем. Это результат влияния факторов окружающей среды и продуктов, которые влияют на активность сальных желез и выраженность воспаления.
Это тесно связано с западной диетой. Развитию прыщей способствует потребление трех основных классов продуктов питания: углеводов, молока и молочных продуктов, трансжиров.
Питание важная составляющая из комплекса мероприятий, направленных на лечение угрей ( прыщей, акне). Важно подойти к этому осознанно, комплексно. Здесь очень важен тандем родителей и подростка.
5 ШАГОВ НА ПУТИ К ПОБЕДЕ НАД ПРЫЩАМИ!
1 ШАГ. Внимательно изучить диету, которую рекомендует дерматолог. Нужно четко разобраться, какие продукты нельзя, а какие можно есть
2 ШАГ. Составить меню на неделю совместно с подростком. Исходя из подобранных продуктов и с учетом своих вкусовых пристрастий и возможностей, совместно составить меню на несколько дней, неделю. Питание должно быть разнообразным. Пропорции пищевой тарелки сохранены ( 50% овощи и фрукты, зелень, 25% белковые продукты, 25% «медленные» углеводы).
3 ШАГ. Исходя из меню, составить список продуктов, которые можно употреблять, для дальнейшей покупки продуктов.
4 ШАГ. Закупка продуктов строго по списку с запасом на 5-7дней. Важно не отклоняться от списка, не покупать вредные продукты в дом (печенье, конфеты и т.п.). Подросток не устоит и съест, то что ему нельзя. А как же другие члены семьи, которые любят сладкое? Решите для себя, насколько важна для вас проблема прыщей вашего ребенка и готова ли семья помочь подростку?
5 ШАГ. Готовить в течение недели строго составленному меню. Важно питаться маленькими порциями, дробно 4-6раз в сутки и отказаться от перекусов. Перекусывают обычно печеньями, конфетами, булками или бутербродами. Поэтому если перекус неизбежен, тогда можно взять с собой заранее приготовленные продукты и обеды. Важно, чтобы питание было не спонтанное, а спланированное.
Шаги простые, но, не соблюдая их, сложно будет долго правильно соблюдать диету.
Рекомендации по питанию при угревых высыпаниях.
Запрещено:
1. Молоко и молочные продукты, в том числе сыр, плавленный, шоколадный, и остальные концентрированные молочные продукты.
2. Еда, богатая «быстрыми» углеводами (все, что содержит рафинированные сахара, продукты с высоким гликемическим индексом): шоколад, карамель, свежие хлебобулочные и кондитерские изделия (торт, пироги, булочки, пирожные и другие сладости), газированные напитки, а также МЕД, некоторые очень сладкие фрукты – виноград, спелые бананы, финики. Ограничить любой картофель.
3. Жирная говядина и свинина.
РАЗРЕШЕНО:
1. Нежирное мясо – индейка, баранина.
2. Продукты с низким гликемическим индексом. Например, каши из цельного зерна («медленные» углеводы): греча, бурый рис, перловая и ячменная крупа и другие.
3. Овощи и фрукты
Находясь в самоизоляции дома, можно провести репетицию перехода на правильное питание. Важно решить, делать осознанный выбор и первые шаги к выздоровлению или топтаться на месте.
Требуется консультация специалиста
Автор: Гульянц Наталия, врач дерматокосметолог, специализация по детской и подростковой коже, эксперт в лечении угревой болезни
WhatsApp: 89055238037
Instagram: @detskiydermatolog_gulyants_nm