После объявления пандемии коронавируса люди стали скупать не только туалетную бумагу и гречку. Статистика показывает, что продажи алкоголя также существенно выросли. Частично это можно объяснить желанием сделать запасы алкоголя на время самоизоляции.
Однако, в то время как вы думаете, что некоторое количество алкоголя помогут пережить вам стресс и скуку во время самоизоляции, это может стать толчком к алкоголизму.
Какое количество алкоголя считается нормальным?
Согласно диетическим рекомендациям для американцев, умеренным потреблением алкоголя считается одна порция напитка в день для женщин и до двух порций напитков в день для мужчин. Имеется в виду, что эти рекомендации относятся к количеству выпитого в любой один день ― это не означает, что напитки потребляются в течение нескольких дней подряд.
Однако это всего лишь рекомендации; то, что считается «нормальным» употреблением алкоголя, несколько субъективно и основано на вашем собственном поведении. «Если у вас нет проблем с алкоголем, лишний бокал вина не станет причиной для беспокойства», - говорит Брайан Винд, главный клинический врач американского Центра лечения алкоголизма и наркомании JourneyPure. «Люди скучают, застревают в своих домах и действительно испытывают стресс. Для кого-то сесть и расслабиться с выпивкой - это совершенно нормально».
Именно тогда, когда ваши привычки и мысли, связанные с алкоголем, начинают меняться к худшему, следует обеспокоиться. Нездоровое употребление алкоголя варьируется в широком спектре.
Вот несколько признаков, которые помогут понять, что вы слишком много пьете.
- Вы пьете, потому что у вас стресс
В целом, когда человек употребляет алкоголь во время стресса, это считается проблемой. Даже во время пандемии Covid-19. Это означает, что люди используют алкоголь, чтобы справиться с негативными эмоциями, вызванными стрессом. Когда вы испытываете стресс, вы испытываете новые или неконтролируемые эмоции, с которыми вы не привыкли иметь дело, и ваше эмоциональное состояние выходит из равновесия. Чтобы приспособиться к этим изменениям, вы обращаетесь к механизмам успокоения, которые помогают регулировать эмоции. Но не все механизмы успокоения являются положительными. Употребление алкоголя, например, является деструктивным механизмом успокоения, который в конечном итоге может причинить больше вреда человеку. Гораздо полезнее заняться спортом, йогой, почитать книгу или посмотреть хороший фильм.
2.Вы пьете, потому что вам скучно
Мысль о том, чтобы провести еще один субботний вечер дома перед телевизором, может показаться невыносимой. То есть, если у вас при этом нет бокала (хорошо, бутылки) вина под рукой.
Как и пить из-за стресса, пить, чтобы справиться со скукой, - это красный флаг. Когда вы говорите «мне скучно дома, я собираюсь выпить» - вот тогда вы начинаете переходить черту. Когда вы чувствуете скуку или беспокойство, лучше выйти на улицу (если это безопасно) или позвонить друзьям и родственникам. Если вы понимаете, что не можете обойтись только этими здоровыми методами и вам необходимо выпить, у вас, вероятно, есть проблемы с алкоголем.
3.Вы пьете, когда работаете
Если вы не привыкли работать из дома, переход на удаленную работу может быть трудным. Это может сопровождаться напряженным изучением новых инструментов и методов общения. Кроме того, вам может приходится бороться с ленью. Когда нет офиса, куда нужно ехать, и нет начальника, следящего за вами через плечо, может возникнуть еще большее искушение выпить пиво вместо утреннего кофе.
Если вы работаете из дома и считаете, что пить во время работы нормально, то вы ошибаетесь. Работая дома, вы должны вести себя так же, как и на работе. Если вы пьете, чтобы пережить рабочий день, это признак того, что у вас есть проблемы.
4.Вы постоянно следите за тем, что бы дома был достаточный запас алкоголя
Еще один способ узнать, что вы слишком много пьете во время самоизоляции, - это ваше беспокойство о том, чтобы у вас было достаточно алкоголя, и вы совершаете дополнительные поездки в магазин только для того, чтобы купить его. Вы должны свести к минимуму поездки, которые не являются необходимыми прямо сейчас. Так что если покупка алкоголя кажется вам необходимой, и вы часто выходите, чтобы запастись им, вы, вероятно, пьете слишком много.
5.Ваши обязанности уходят на второй план
Равновесие между вашей работой, воспитанием детей и отношением с семьей и друзьями достаточно сложно достичь и без пандемии, которая добавляет еще больший хаос. Нормально, когда вы иногда забиваете на свои обязательства. Тем не менее, если употребление алкоголя мешает вашим приоритетам и обязательствам в любой сфере вашей жизни ― включая работу, социальные связи и уход за собой - это признак того, что есть проблема.
6.Вы принимали неудачные решения, когда были пьяны
Многие из нас допускали ошибки или перебарщивали с покупками в интернете после нескольких алкогольных напитков. Ошибки случаются. Но промахи, вызванные алкоголем, должны быть немногочисленными и редкими. Если вы регулярно принимаете решения в состоянии алкогольного опьянения, которые вы потом не выполняете или о которых жалеете, когда становитесь трезвыми, есть более серьезная проблема.
7.Вы не чувствуете себя плохо
Похмелье - это напоминание о том, что чрезмерное употребление алкоголя не очень полезно для вашего организма. Поэтому, если вы регулярно просыпаетесь с головными болями, чувствительностью к свету, обезвоживанием и другими симптомами похмелья, это признак того, что вы переборщили. В целом плохое самочувствие из-за выпивки, из-за нарушенного сна и режима питания или низкой мотивации к занятиям спортом также являются предупреждающими знаками.
8.Вы испытываете симптомы абстиненции
Когда вы пьете достаточно часто, ваше тело становится зависимым от алкоголя. Прекращение употребления алкоголя, когда ваше тело зависит от него, приводит к абстинентным симптомам, которые варьируются от легких до тяжелых и могут включать дрожание рук, беспокойство, потливость, учащенное сердцебиение, галлюцинации и даже судороги. Вы можете начать испытывать определенные симптомы абстиненции в течение шести часов после вашего последнего напитка.
Если легкое похмелье перешло в более серьезные признаки абстиненции, когда вы перестаете пить, то определенно пришло время пересмотреть свои отношения с алкоголем.
9.Вы хотите бросить пить, но не можете
Наконец, если вы осознаете, что употребление алкоголя негативно влияет на вашу жизнь, пришло время обратиться за помощью. К счастью, есть много доступных ресурсов.
Если вы испытываете трудности в преодолении или испытываете проблемы с употреблением наркотиков или алкоголя, вам следует немедленно позвонить своему врачу или на горячую линию Помощи нарко- и алкозависимым. Они могут направить вас лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.
Помните, что мы все переживаем беспрецедентную ситуацию, которая пугает и бросает вызов многим людям. Мы все используем разные стратегии для борьбы со стрессом, некоторые из них более здоровы, чем другие. Если вы становитесь зависимым от алкоголя во время самоизоляции, это не является отражением вашего характера, интеллекта или силы. Мы все иногда нуждаемся в помощи, так что не бойтесь искать ее.
Данная статья является свободным переводом статьи из блога HUFFPOST https://cutt.ly/Dt3ucgj