Поток негативной информации, неизвестность, ужесточение мер, подвешенное состояние, два сходящихся кризиса. В такой ситуации, даже если вы редко читаете новости, оставаться в стороне от происходящего не получится. Нарастает тревожность, беспокойство за близких. При этом стресс угнетающе воздействует не только на психику, снижая работоспособность и критическое мышление, но и оказывает негативное воздействие на иммунитет, который сейчас как никогда важно поддерживать в оптимальном состоянии. Что же стоит делать в сложившихся условиях? Мы подготовили ряд советов, следуя которым, будет проще пережить кризисный во всех смыслах период.
Для самостоятельной работы
- Составить список дел и действий – что вы можете предпринять и чем себя занять, пока ситуация не пройдет пиковые значения и не пойдет на спад. Этому пункту необходимо уделить максимум внимания. Если вы можете что-то сделать, чтобы чувствовать себя спокойнее и лучше, обязательно делайте это. Важны не только действия, но и любые бытовые ритуалы и мелочи, которым вы раньше могли не придавать значения.
- Работать нужно не только с паникой, но и со страхом: если вы боитесь негативных мыслей, которые приходят, боитесь, что вас накроет очередной волной панической атаки, подумайте, что вы можете сделать со своим страхом. И если в случае ПА стоит обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психиатру и делать дыхательные упражнения под его контролем, то со страхом негативных мыслей вы можете справиться самостоятельно. Примите их как нормальную реакцию вашей психики на происходящее. Как боль в сломанной руке — просто надо пережить и не думать о ней больше, чем это необходимо, чтобы не травмировать руку ещё сильнее.
- Помните, проще всего перенести вынужденные ограничения и поток негативной информации людям, которые сосредоточены на каком-то деле: работе, заботе о близких, самообучении. Если всё это есть в вашей жизни, но тревога не отпускает, попробуйте оказывать посильную помощь тем, кому сейчас ещё сложнее. Самый простой формат — онлайн-волонтерство в домах престарелых. Именно эти люди сейчас оказались в критической ситуации. Просто записав видео-привет для кого-то из них, вы сделаете важное дело, поможете им морально.
- Займитесь дома спортом. Даже обычная десятиминутная зарядка утром поможет снизить уровень кортизола в крови и не только придаст вам бодрости, но и поможет справиться со стрессом. Если есть возможность выплескивать негативные эмоции через простые физические действия (приседания, отжимания итп), пожалуйста, делайте это.
- Освойте техники самомассажа. Массаж стоп по маслу, массаж головы, акупунктурных точек на ладонях перед сном – все эти простые приемы помогут быстрее заснуть и лучше чувствовать себя по пробуждению.
- Принимайте ванны с солью и аромамаслами. Такие процедуры не только помогают отлично расслабиться, но и полезны для иммунитета.
- Проработайте для себя сценарии реагирования и необходимый комплекс мер, которые вы предпримите при худшем для вас сценарии. Если вы будете понимать, что сможете сделать в патовой ситуации, это поможет вам мобилизоваться и начать действовать в правильном направлении уже сейчас.
Полезные добавки для нервной системы
Даже есть вы необычайно устойчивы, есть смысл приобрести для себя или более возрастных родственников, которые могут значительно острее реагировать на происходящее, добавки, способствующие нормализации эмоционального и психологического фона, а также улучшающие сон. Если вы уже испытываете на себе влияние стресс-факторов и отмечаете их первые признаки: апатию, бессонницу, психосоматические проявления тревоги, есть ряд недорогих и доступных средств, которые вам помогут справиться с этими состояниями.
Витамины и минералы
Магний и витамины группы B – настоящая классика для сохранения здоровой и крепкой нервной системы, нормализации сна. Это питательные вещества, которые необходимы нервной системе в период информационной перегрузки и нарастающего стресса.
Травы от беспокойства
Пустырник и валериана известны многим ещё с детства благодаря своему мягкому седативному действию. Эти травы не вызывают привыкания и чувства сонливости, помогают справиться с тревогой и стрессом.
Лаванда - рекомендуем обратить внимание на добавки на основе лаванды. Если эфирное масло этого растения многим известно и активно используется в качестве мягкого аромарелаксанта, то о схожем действии экстракта лаванды при приёме внутрь знают не все.
Аминокислоты от паники
Аминокислота триптофан в форме L-триптофана , из которой вырабатывается серотонин. Помогает центральной нервной системе противостоять нагрузкам и стрессам. Также помогает снижать повышенную нервную возбудимость и раздражительность.
Аминокислота глицин обладает ноотропным воздействием: улучшает память, настроение и сон, помогает при головных болях. Наряду с пустырником и валерианой глицин известен в России уже долгие десятилетия, и за это время стал одним из важных средств в аптечке многих семей.
Будьте здоровы!
Оставайтесь дома! Мы все доставим!
В этот непростой период «Фитомаркет» продолжает работать в штатном режиме. Вы можете сделать заказ онлайн и получить его от курьерской службы или в пункте самовывоза. Мы сотрудничаем с самыми надежными и проверенными логистическими и складскими компаниями, которые ежедневно соблюдают все необходимые санитарные меры и предписания.
Новые поступления: антисептики для рук и маски для лица.