Привет, дорогие читатели Алхимии здоровья!
Сегодня многие сталкиваются с проблемой сна. Кто-то не может заснуть. А кто-то наоборот часто просыпается ночью. В результате недостаток полноценного сна. Сон не дает того восстановления сил ,как нужно организму.
Обратите внимание для начала на простые вещи, которые напрямую влияют на сон. А после - я поделюсь с вами очень простой, но весьма эффективной техникой для хорошего сна.
Проверьте, не влияет ли на качество сна ваше питание. Насколько оно сбалансировано? Возможно, стоит уменьшить количество жирной или тяжелой пищи. Перестаньте есть на ночь. Лучше позаботьтесь о здоровом ужине, а если перед сном часто чувствуете голод, который не дает заснуть - за некоторое время до сна выпейте стакан кефира или съешьте немного творога. Также хорошо выпить перед сном успокаивающий чай (мята, мелисса, ромашка).
Больше бывайте на свежем воздухе, ежедневно гуляйте. Проветривайте комнату перед сном.
Ложитесь спать примерно в одно и то же время, наладьте режим. Так вашему организму будет проще.
Уберите всю электронную технику и приборы подальше, в другую комнату. Будильник лучше использовать отдельно от телефона. Ваша спальня - зона отдыха. Пусть она таковой и будет.
Уменьшите поток информации перед сном за 2 (хотя бы 1) час. Ведь обычно мы именно из-за мыслей не можем уснуть. Кстати, тут есть интересный парадокс: телевизор, просмотр ленты соц сетей или новостей в телефоне или ноутбуке - все это действует разрушающе на ваш сон. А чтение газет или книг наоборот - успокаивает. Многие даже засыпают за книгой. Книга, особенно если она малоинтересна, может стать прекрасным успокоительным) ...
Вы скажете: мне телевизор не мешает! Ну... может быть, хотя маловероятно. Это статистика и исследования влияния техники на организм человека. И это прежде всего волновое воздействие. Ваша задача обратить на это внимание или пропустить.
Так или иначе, смотрите по себе. Попробуйте поменять что-то в ваших ежедневных действиях перед сном и найдите оптимальный вариант.
В любом случае перед сном хорошо что-то монотонное. Помыть посуду, порисовать, постирать....
А еще очень хорошо посмеяться от души. Посмотрели комедию вечером, и завершили просмотр комедии за час до сна. Смех высвобождает эмоции и напряжение, настраивает вас на позитивный лад.
Также хорошо сделать небольшую тренировку (щадящую). Например, йогу, растяжку или размять суставы и позвоночник. Все это поможет снять мышечный тонус, который может возникать из-за недостатка движений или однообразия их. А также убрать общее напряжение. Тренировка или зарядка должна быть именно щадящая и настраивающая вас на сон. Вы будете высвобождать лишнюю скопившуюся энергию из тела. А вот бега или зажигательных танцев лучше избежать. Приберегите на завтра)
Ну и наконец: достаточно ли удобна ваша постель? Подушка? Толщина одеяла? Возможно, вы привыкли не обращать внимания на такие вещи, а они напрямую влияют на ваш сон? Может быть, не экономить ,а заменить подушку на ортопедическую? А матрас на более подходящий вам по мягкости.
Я сама сплю великолепно, если перед сном помедитировала или послушала расслабляющую музыку.
Упражнение перед сном
А вот какое медитативное упражнение я вам сегодня порекомендую.
Оно очень простое, не требует навыков. Я его узнала очень давно, из практик йоги. И вы даже можете совсем не любить медитации, но это упражнение может вас спасать.
Ведь как известно - чаще всего причиной плохого сна является информационная “зашлакованность”: мысли, информация извне, суета и беспокойство и т.п.
Все, что нужно в этом упражнении - это сесть (лечь) в удобную позу. Закрыть глаза. Расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Наблюдайте то, что появляется в голове: мысли. образы, ощущения…. Что бы это ни было, облекайте это мысленно в облачко и далее представляйте, что облачко улетает вверх и растворяется.
Вы как бы смотрите на все со стороны, а не сами думаете. В мысли не вовлекайтесь (а к делам сможете вернуться завтра).
Злость. Беспокойство. Суета, “не успел”, “забыл сделать”…. - отпускаем. Информация из телевизора или от знакомого из разговора - отпускаем.
И так далее. Думаю, вы поняли принцип.
Очень хорошо помогает. После этого упражнения сделайте ежедневные процедуры (душ, почистить зубы и т.п.) и сразу ложитесь спать. Не принимайте новой информации.
Хороших снов и здоровья вам!
Если понравилось - дайте знать в комментариях!
А если тема актуальна, напишите, в следующей статье расскажу еще об одном секрете, помогающем хорошо спать. Он еще проще и малоизвестен. Но доступен каждому.