Для многих эта тема может показаться абсурдной. Многие просто боятся себе в этом признаться. Эту тему не принято обсуждать ни внутри семьи, ни с подругами, ни с коллегами, потому что на тебя сразу навесят ярлык «плохая мать», это у нас в обществе очень распространенная вещь. Но при этом это одна из самых главных причин, по которым ко мне обращались на консультацию. Конечно, это не звучало как: «Я устала быть мамой, что мне с этим делать?» Но так или иначе, начиная разбирать проблему, однозначно приходишь к выводу, что произошло эмоциональное выгорание. Это настигает всех, рано или поздно. В своей практике я не встречала людей, которых бы обошла эта проблема, просто происходит это у всех по-разному и в разные периоды жизни. Был в моей практике такой случай: молодая пара долго ждала ребенка, а когда он появился, у молодой мамы начались истерики без причины, перепады настроения, приступы злости, нарушения сна и депрессия. Так называемое несоответствие «ожидание –реальность». Или вот, часто можно увидеть на улице мамашу с искаженным от злости лицом, орущую на плачущего ребенка. Как правило, в этой ситуации 99% мимо проходящих людей будут сочувствовать ребенку и осуждать «плохую» мать. Но, я думаю, никто не станет спорить с тем, что все мамы любят своих детей (даже если порой кажется, что это не так). И бывает так, что мы устаем быть мамами. Самое удивительное – это нормально! Дети занимают все наше время, пространство и в какой-то момент, ты перестаешь считаться со своими желаниями, мечтами, потребностями. Ты все время занимаешься не тем, чем хочется, а тем, чем надо. Все это, рано или поздно, приводит к истощению нервной системы и к эмоциональному выгоранию. Важно увидеть эти признаки как можно раньше, чтобы не пришлось потом обращаться к специалисту, потому что бывает, что справиться с такой проблемой самостоятельно не получается. Давайте разберем основные признаки:
- Нарушения сна
- Физическая усталость
- Головные боли, боли в спине, суставах
- Снижение сексуального влечения
- Безразличие к себе и своему внешнему виду
- Рассеянность, нарушения памяти
- Частая смена настроения от злости до апатии, отсутствие радостных эмоций
- Отсутствие желания общения с другими людьми, самоизоляция
Если у вас есть хотя бы 3 из этих признаков, это повод задуматься! Что же делать, если проблема уже есть?
- Первое, и самое главное, осознать, что это нормально, ты не плохая мать, это временно. Это не будет длиться вечно.
- Не бойся просить помощи. Просите помощи у мужа, бабушек, дедушек, подруг. Можно нанять няню на несколько часов в день. Из своей практики я знаю, что это самый действенный метод, хотя бы 2-3 часа в день отдыха. Например, помню случай, когда две подруги договорились забирать на 2 часа друг у друга детей, чтобы дать друг другу отдохнуть. Другая молодая мамочка один раз в неделю отдавала своего ребенка своей маме, чтобы выспаться.
- Чаще выходите из дома. В закрытом пространстве опасность эмоционального выгорания гораздо выше. Чаще бывайте на природе, посещайте с детьми развивающие занятия.
- Разнообразьте свою жизнь. Меняйте маршруты прогулок, готовьте по новым рецептам, играйте в разные игры, смените прическу, гардероб, маникюр, читайте разные книги
- Общайтесь. Ищите вдохновляющее общение. Общайтесь с теми людьми, с которыми чувствуете общность интересов, общение с которыми вызывает положительные эмоции.
- Займитесь собой. Займитесь своим здоровьем, найдите себе хобби, балуйте себя небольшими подарками, следите за своим внешним видом
И всегда помните, сложные моменты бывают в жизни у всех. Но радость материнства не сравнится ни с чем, это огромное счастье. Вы для своего ребенка всегда будете главным человеком в жизни. Станьте для него примером. У счастливых мам и дети тоже всегда счастливые и успешные!