Это легкое движение даст вам более подтянутый живот и поможет укрепить мышцы таза менее чем за 30 секунд, кроме этого, данное упражнение поможет облегчить боль в спине.
По словам лицензированного физиотерапевта из Нью-Йорка Isa Herrera, если ваш пресс прячется под небольшим лишним жиром, то обычные упражнения на пресс (скручивания) на самом деле могут ухудшить внешний вид и состояние брюшной полости. Проблема "скручиваний" заключается в том, что они нацелены только на поверхностные мышцы.
Попробуйте вместо обычных упражнений на пресс одно из любимых движений физиотерапевта: поперечное удержание, которое нацелено на поперечные мышцы живота, а не на наружный пресс.
Что такое поперечное удержание?
Вы можете сделать это в любом положении - лежа, сидя или стоя - но Эррера рекомендует новичкам начать лежа на полу.
Втяните пупок назад и вверх к сердцу. По словам физиотерапевта - это похоже на то, что происходит когда вы надеваете свои узкие джинсы и втягиваете живот.
Задержите движение на пять секунд, затем повторите пять раз и делайте три-пять подходов в течение дня. Постепенно увеличивайте удержание до 10 секунд.
В отличие от обычных скручиваний, которые, как известно, жестко воздействуют на позвоночник, поперечное удержание может фактически уменьшить боль в спине. По словам Эрреры, поперечная брюшная мышца действует как пояс вокруг вашей поясницы, и тренировка поможет стабилизировать вашу спину. По мере того, как ваша спина укрепляется, вы естественным образом улучшаете свое положение и облегчаете боль в спине, которая сопровождает ее.
Также не стоит забывать о вашей сексуальности - это упражнение укрепит мышцы тазового дна.
Еще один бонус: вы можете делать это упражнение в любое время, в любом месте.
Если эта статья была для Вас полезной - можете отметить, что она Вам понравилась и подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие статьи.