Стабильно высокий уровень тестостерона достигается за счет четырёх факторов
- Питание
- Тренировки
- Отдых
- Спортивные добавки
Если кратко, то повысить тестостерон можно за счёт
- достаточного количества жиров в рационе
- полноценного ночного отдыха
- использования определённых витаминов и минералов
- Базовых упражнений в тренировках
Начнем с базовых тренировок
Делайте базу и ваш уровень тестостерона повысится. База упражнение это: Присед, Жим, становая тяга.
Тренироваться нужно не до отказа, отдых между подходами — от одной до двух минут. То есть, классическая программа для набора мышечной массы
Спортивные добавки
Магний положительным образом сказывается на уровне общего и свободного тестостерона. Тут интересный факт: чем более интенсивная тренировка, тем сильнее повышается уровень гормона. Витамин D3, который на самом деле гормон, тоже имеет положительное влияние на уровень тестостерона. Омега-3 нужна всем. Омега-3 повышает чувствительность к инсулину и уровень лютеинизирующего гормона. Того самого, который даёт отмашку организму вырабатывать тестостерон.
Популярные добавки: Tribu up, Tribulus Pharm, ZMA, ZMB6.
Правильное питание.
Тестостерон синтезируется в организме из холестерина.
В рационе должны быть все три основных нутриента (белки, жиры и углеводы) в достаточных количествах.
Что должно быть в рационе
- Печень
- сало
- Красное мясо
- Сметана
- Яйца
- Орехи
- Сливочное масло
Это самое основное
И конечно же отдых
Поднять уровень тестостерона не выйдет без качественного полноценного отдыха. Для организма хватает 10-ти часов сна. Засыпайте вовремя.
Спасибо за прочтение статьи, подпишитесь и поставте лайк)
