Всем привет, с вами канал СДЕЛАЙ СЕБЯ ЛУЧШЕ. И сегодня мы с вами поговорим о том, как же сохранить внешность и не заплыть жиром, во время сидения на карантине.
Итак, вариантов на самом деле немного. Самое главное — это питание, второе — физическая активность.
Что касается питания, правила довольно простые:
1. Надо иметь в виду, что питаемся мы точно так же, как и обычно, только с одним небольшим исключением — вам необходимо есть меньше калорий, потому что вы меньше двигаетесь и образуется профицит калорий.
2. Психологический момент. Не нужно открывать холодильник, просто потому, что вам скучно. Очень многие люди начинают: «А что-то скучно, а где-то хлеб…», и вот они бегут к холодильнику и набирают лишний вес. С таким походом, конечно же, о сохранении внешности разговора не идет. Ну а для того, чтобы психологически не ходить все время к холодильнику, необходимо найти себе занятие.
Что можно сказать про физическую активность во время карантина?
Те у кого нет дома нормального зала, то есть с железом, мысль о наборе мышечной массе вы можете оставить. Максимум, что вы можете сделать, это «погонять кровь», но как бы вы не «ушатывались», к набору мышечной массы это не приведет. Поэтому просто сосредоточьтесь на том, чтобы просто не заплывать.
Во-первых, это поможет вам повысить базовый расход калорий. И, во-вторых, есть очень важный момент, про который, как правило, никто не говорит, это поддержание в тонусе лимфатической системы.
Лимфатическая система предназначена для отчистки нашего организма, но есть один момент, она, как и кровеносная система, имеет контуры, но у нее нет сердца. Это означает, что лимфа движется по лимфатическим узлам за счет сокращения мышц. Соответственно, если мы не двигаемся, лимфа застаивается, и мы меньше отчищаемся. Значит, у нас появляются отёки.
Вот на самом деле и все. Больше здесь ничего придумать нельзя. Если у вас есть зал, прекрасно, я вам завидую белой завистью. Продолжайте тренироваться в том же духе. Самое главное — проветривайте помещение.
Если статья показалась вам интересной и полезной, то подписывайтесь на мой канал и ставьте нравится, чтобы не пропустить новые статьи!