Всем доброго здоровья! Весна в полном разгаре, а мы сидим по домам. В выходные уже светлая Пасха. Не за горами и майские праздники. Время просто летит. Как проходит самоизоляция? Сидишь на диване у телевизора целыми днями или тренируешься дома? Я не говорю о полноценной тренировке. Но если ты ничего не делаешь, тебе будет трудно начинать заново. Упадут силовые показатели. Зато подрастут жировые прослойки.
Мой знакомый умудрился за неделю отрастить живот. Рецепт быстрого набора массы. Все очень легко. Прими положение лежа, не ходи дальше кухни, поставь рядом вазу с печеньем и конфетами. Всё!
Если ты продолжаешь свои тренировки, то тогда читай дальше. Мы с тобой разобрали упражнения на трапецию, но есть еще упражнения.
Это упражнение делают на брусьях. Итак, исходное положение: упор руками на брусьях, как для отжиманий. Корпус прямой, грудь развернута, голова прямо – смотри перед собой. И из этого положения начинаешь как бы проваливаться между плечей, стараясь их подвести к ушам. Медленно провалился и поднимешься как можно выше вверх. Старайся работать только трапецией. Не сгибай руки. Если собственного веса мало, вешай на пояс отягощение. Если брусья позволяют, попробуй делать с постановкой рук на разной ширине. Начни с самого узкого места и переходи к самому широкому. Движение плавное, задержка в верхней точке.
Еще один домашний вариант для прокачки трапеции – отжимания с узкой постановкой рук. Исходное положение как при обычных отжиманиях, но ладони стоят близко (большие и указательные пальцы соприкасаются). При опускании старайся максимально свести лопатки вместе. Движение плавное. Опускаешься – вдох, подъем – выдох.
И последний вариант: на турнике. Исходное положение – вис на перекладине. Расслабь мышцы, растяни и опустись как можно ниже. И вот из этого положения стараешься поднять себя усилием трапеций. Сводишь лопатки и выталкиваешь себя вверх. Не сгибай руки, не раскачивайся. Темп выполнения медленный или средний. Чтобы прочувствовать работу мышцы, поработай с разным количеством повторов, скоростью и количеством подходов.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.