Здравствуйте друзья! Хочу с вами поделиться способами, которые помогут быстро поднять иммунитет против коронавируса. Ну правда не только против коронавируса, но и против гриппа, и других возбудителей респираторных вирусных инфекций. Конечно же самым лучшим и эффективным способом является простое закаливание. Но закаливание требует силы воли и времени. А нам надо действовать быстро, поэтому остановлюсь на самых доступных:
1 способ, который нужно ввести в практику - физические нагрузки. Несмотря на то, что сейчас многие переведены на дистанционную работу, на то, что закрыты спортивные залы, все равно нужно находить время и место для того, чтобы заниматься физическими упражнениями. Во время физических нагрузок наш кровоток ускоряется, а это приводит к тому, что иммунокомпетентные клетки быстрее доносятся до возможных ворот инфекции и быстро реагируют на проникновение вирусов.
При физических нагрузках повышается температура тела и потоотделение. При этом вырабатываются белки теплового шока, которые активизируют нашу иммунную систему. Поэтому при физических нагрузках нужно такую определять интенсивность, чтобы вы интенсивно потели. Продолжительность физических нагрузок должна в этот период составлять от 30 до 60 минут и не должна быть слишком интенсивной. Тренироваться надо от 4 дней в неделю. Так же при выполнении физических нагрузок важно не только недо-тренироваться, но и не пере-тренироваться, т.к. повышение физических нагрузок выше определенного уровня может привести к обратному эффекту. Возникновение перетренированности очень сильно понижает иммунитет.
2 способ - посещение сауны или бани. С точки зрения температуры тела нашему организму все равно как он ее поднимает: либо физическими нагрузками, либо в бане. Поэтому при посещении сауны тоже вырабатываются белки теплового шока, которые благоприятно влияют на иммунитет. Считается что здоровому человеку нужно посещать сауну около четырех дней в неделю и приблизительно от 5 до 20 минут проводить в ней при каждом заходе. А количество заходов должно быть 2.
3 способ повышения нашего иммунитета - пища, то, что мы едим. Здесь два фактора должно играть: Первый фактор это нормализация кишечной микрофлоры. Кишечная микрофлора очень важна для формирования иммунитета и помогают ей в этом продукты, полученные путем ферментации. Либо это молочнокислые продукты (йогурты, кефир и простокваша), либо это обычная квашеная капуста. Второй фактор повышение иммунитета при помощи питания - соблюдение так называемой противовоспалительной диеты. Здесь лучше всего подходит принципы средиземноморской диеты, который вы можете посмотреть в google и что это такое. Здесь я кратко напомню, что это диета, которая базируется на употребление большого количества морепродуктов, зеленых овощей, фруктов, растительных масел (а не животных жиров), практически отсутствует мясо и очень много цельно зерновых продуктов. Такая диета способствует снижению процессов воспаления и тем самым укрепляет иммунную систему.
4 способ, помогающий нашему иммунитету, это полноценный сон. Спать нужно не менее 7 часов сутки.
5 способ, который нужно снизить, это влияние стресса. Сейчас это конечно трудно сделать, потому что сама обстановка не благоприятствует спокойствию, но тем не менее. Во время стресса в нашем организме вырабатывается много кортизола. Кортизол это гормон, который вызывает иммуно депрессию. Чем больше у нас уровень стресса, тем более податливы мы вирусным заболеваниям. Чтобы снизить уровень стресса - опять-таки физические нагрузки.
6 способ очень легкий в повышении иммунитета, это применение витаминов. И вот здесь очень хорошая новость для поклонников витамина d. Применение витамина d способствует повышению иммунитета! Людям, у которых витамин d понижен по результатам анализа, можно применять 2000 международных единиц витамина d в день, а людям с нормальным уровнем витамина d нужно применять 800 международных единиц витамина d в день. Также нужно позаботиться о том, чтобы вы получали достаточное количество цинка. Взрослому человеку нужно в день употреблять одиннадцать миллиграмм цинка, и нужно это делать либо с морепродуктами, либо принимать добавки, которые содержат цинк.
И последний способ, который не относится напрямую к повышению иммунитета, но очень сильно влияет на заражение коронавирусом - нужно держать слизистую рта постоянно увлажненной. Иногда коронавирус попадает в ротовую полость и это может являться первичным очагом инфекции. Например с немытыми руками, так с продуктами можно занести этот вирус в рот, и если во рту будет сухо, вирус может "сдуться" в трахею, а затем попасть в легкие. Если же мы будем регулярно увлажнять ротовую полость, мы будем смывать вирусы с ротовой полости в пищевод, потом он попадет в желудок, в желудке на него будет воздействовать агрессивная кислая среда, и в результате этого шансы заражения вирусом будут гораздо меньше. Пить воду надо желательно теплую, так как коронавирус не любят высоких температур.
Вот такие простые и доступные методы повышения иммунитета против коронавируса. Спасибо большое что дочитали до конца! Будьте спокойны! Не болейте! До свидания!