Я уже писала пост о том, что часто женщины переоценивают влияние гормонов на свое похудение или тренинг. Эта статья будет посвящена в целом гормональному фону женского организма.
Как легко все потерять
Лайл Макдональд - основоположник гибкой диеты собрал очень много данных, в том числе и про влияние силового тренинга на женский организм. И вот что примечательно. Чтобы похерить цикл достаточно всего лишь неделю неправильно питаться и тренироваться. Просто вдумайтесь - 7 дней неправильного питания. А теперь вспомните, сколько раз вы голодали или переедали от стресса? Сколько раз садились на экстремальные диеты? Кстати, вот еще и щепотка несправедливости - у мужчин с этим все гораздо проще.
Во время менструального цикла уровни эстрогена и прогестерона колеблются в очень широких пределах. У меня был целый цикл постов про цикл (забавно получилось) - почитать можно тут, тут и тут. Эти колебания влияют почти на все физиологические показатели, и на тренировочные в том числе.
Еще щепотка несправедливости - женщинам действительно чуть сложнее избавляться от лишнего жира, особенно если учесть, что сама природа предусмотрела более высокий процент жировой ткани у женщин. Соедините это с менструальным циклом, пре-, пост- и саму менопаузу, а еще прием оральных контрацептивов, беременность, роды… Да и у каждой женщины свой собственный уникальный гормональный фон, разное поведение во время разных фаз цикла. Если рисовать график, то мужские гормоны - прямая линия, возможно, с небольшими отклонениями, а женские - американские горки.
Низкоуглеводные диеты для мужчин и женщин
У женщин в разные фазы цикла разная чувствительность к инсулину. После овуляции она ниже. Поэтому в эту фазу лучше уменьшать количество углеводов.
К слову, во время физических нагрузок женский организм использует меньше углеводов чем мужской, это значит, что углеводы в рационе можно уменьшить (по сравнению с мужским рационом). Это первый довод про низкоуглеводные диеты. Второй - низкоуглеводка означает, что в рационе становится больше жиров и белка, что более здорОво, чем жить на одних углеводах. Кстати, именно это и является толчком к началу проблем с гормонами и приводит фигуру к ужасной композиции, когда мышечная масса сгорела как шашлык у школьников, а жир никак не уходит.
Скорость восстановления после тренировок
Последние исследования показали, что женщины действительно восстанавливаются чуть быстрее после тренировок чем мужчины. Это справедливо для умеренной нагрузки, а не для тех, кто любит ушататься так, что ноги подкашиваются.
Разные диеты
Ну и ответ на самый главный вопрос - нужны ли мужчинам и женщинам разные диеты. Скорее нет, чем да. Женщинам свойственно паниковать, когда в ПМС или овуляцию у них есть прибавка веса (читай - воды) и они начинают активнее тренироваться и меньше есть. А когда они видят отвес - радуются и празднуют тортиком. При желании заморочиться - можно рассчитать разные БЖУ для разных фаз цикла. Сравнивать показатели в конце недели (а значит в разные фазы цикла) - глупо. Сравнивайте с тем же периодом в прошлом цикле. Оценка эффективности диеты имеет смысл ну как минимум через месяц. А еще есть смысл в ежедневном взвешивании, хотя большинство диетологов против этого (типа это демотивирует, но на деле - мы имеем хотя бы примерный график динамики веса внутри цикла).
Спасибо за внимание. Ставьте пальчики вверх и подписывайтесь на канал - будет интересно.
Всех обняла (: