Так. Если пройтись по предыдущим постам, то мы научились:
🔸считать калории в приложении.
🔸считать, сколько именно нам кушать, чтобы менять или не менять вес.
🔸поняли, сколько белков, жиров и углеводов нужно.
Дальше встает вопрос - "какую еду есть?".
.
Для начала привычную! Ту еду, которую вы обычно кушаете. Нет никакого смысла резко менять рацион, переходить на сыроедение и вместо привычного бутера пить свекольный сок. Будет не вкусно, противно и без удовольствия. А значит, на долго вас не хватит.
Начну новую жизнь с понедельника. Брошу есть сладкое и жирное, никакого KFC, на завтрак кашу на воде, обед - греча с курой, ужин - овощной салат. Еще протеинчика куплю, чтобы банки росли и кожа не отвисла. И обязательно воды пить больше. Начинаешь так делать. Вес даже вниз начинает идти. Ура. Начало получаться.
Так не надо!
Это как со спортом. Вдруг ты начинаешь ходить в зал, бегать 3 раза в неделю по 10 км. Сначала вроде прикольно. А потом всё болит: икры, руки поднять не можешь, жопа болит. Огонь! Мышцы болят - это круто. Потом ты заставляешь себя ходить туда. А потом не заставляешь. Просто перестаешь заниматься. И через несколько месяцев история повторяется.
У меня так было и не один раз. Знаю, какого это. И я теперь точно знаю, КАК НЕ НАДО.
❗️Дальше. Продолжаем есть привычные пельмешки и печеньки, но подконтрольно. Определенное количество. А не сколько войдет. Это не последняя еда в жизни. В итоге едим тоже самое, но в другом количестве. И смотрим, получается ли соблюдать норму калорий и БЖУ.
Если получается, то здорово. Продолжаем приучать организм не пережирать.
Если не получается - вы едите не те продукты, и нужно дополнить рацион!
Чем? Вот ориентировочный СПИСОК:
✅Белки.
Орехи, семечки, бобовые, мясо, морепродукты, яйца, творог, сыр.
✅Жиры.
Сливочное масло, растительные масла, орехи, сало, жирное мясо и рыба.
✅Углеводы.
Фрукты, овощи, крупы, макароны, хлеб.
❗️Анализируя рацион через приложение, можно увидеть, чего не хватает, а чего много. И скорректировать. Можно заранее забить в приложение те продукты, которые ходите съесть, и посмотреть, что в них. Так можно спланировать свой день!
P.S. Всё делаем ПОСТЕПЕННО!
