☝🏻 Внимание! Канал носит информационно-развлекательный характер. Перед применением, обязательно проконсультируйтесь у врача.
Обычная ходьба в течение 20-30 минут, сможет существенно повлиять на состояние вашего здоровья. Она улучшит работу сердца и сосудов, укрепит опорно двигательный аппарат, повышает иммунитет. Положительные моменты коснуться дыхательной и центральной нервной системы, повысит стрессоустойчивость и улучшается сон
Прочитайте статью до конца и вы узнаете, как нужно правильно ходить, а также почему при выборе ходьбы и бега желательно остановиться на первом варианте.
Что нужно знать.
Ходьба привлекательна тем, что это может делать каждый где угодно и когда угодно, не требуется каких - либо особых навыков или инвентаря. Прогулка может совершаться в любую погоду для неё не нужна специальная одежда.
На заметку! Если хотите целенаправленно заниматься ходьбой с пользой вам следует приобрести специальные кроссовки или кеды для этой цели они отличаются мягким носком и вшитыми супинаторами в пятках это усилит амортизационные свойства обуви что снизит нагрузку на опорно двигательный аппарат.
Ходьба отличается от бега тем что в любой момент времени 1 нога находится на земле, а бегущий человек хотя бы на долю секунды зависает в воздухе в последнем случае при приземлении нагрузка на опорно двигательную систему намного выше при быстром беге нахождении на земле может составлять около 55%, а остальное время человек проводит в воздухе подобные нагрузки вредны для суставов и позвоночника
Обратите внимание в среднем за полтора километра нагрузка при беге на опорно двигательный аппарат составляет примерно 100 тонн ударной силы, поэтому в сравнении с быстрой ходьбой бег более травматичен вдобавок нужно сказать, что при заболеваниях сердечно сосудистой системы беговые нагрузки считаются вредными.
Основы техники.
Итак мы выяснили, что ходить лучше, нежели бегать еще одним приятным моментом является то, что для оздоровительных занятий не нужны особые навыки прогулка должна быть легкой и комфортной и приносить удовольствие.
Дальше я расскажу, как ходить правильно.
5 простых рекомендаций сделает вашу ходьбу правильной и полезной.
1. Идите ровно, следите за осанкой, втяните живот, не сутультесь и расправьте плечи. Представьте что ваша макушка держит потолок. Обратите внимание на подбородок он должен быть параллелен земле и направлен немного вверх.
2. Смотрите вперед перед собой.
3. Руки должны располагаться вдоль туловища, расслаблены и естественно согнуты в локте.
4. Шагайте так, как вам удобно. Удлинять амплитуду можно по мере набора опыта.
5. Опускать ступни сначала на пятку, потом делайте перекат вперед. Старайтесь отталкиваться пальцами.
Возможно данные советы по началу покажутся несколько трудными или дискомфортными, но достаточно правильно проходить так несколько недель и вернуться к прежнему ходу будет уже не привычно. Поэтому в начале потребуется проявить небольшую силу воли.
Польза пеших прогулок на свежем воздухе благоприятно влияют на состояние здоровья положительные моменты очевидный улучшается самочувствие повышается мышечный тонус становятся крепче активизируется работа центральной нервной системы нивелируется негативный эффект гиподинамии ускоряется метаболизм и обменные процессы. Лучше работает пищеварительная и выделительная системы, сжигаются лишние калории, уменьшается количество холестерина, оказывается профилактика многих болезней, например диабета, атеросклероза, ожирения, слабости сосудов и сердца, гипертонии, нервных расстройств, старческого слабоумия, импотенции и других.