Просто потому, что ты мама, это не значит, что ты должна отодвинуть свое здоровье на задний план! Нажмите, чтобы прочитать эти 15 простых способов для занятых мам быть здоровее.Это спонсируемый пост, написанный мной от имени Американской ассоциации сердца. Все мнения на 100% мои.
Когда у вас есть маленькие дети, бегающие вокруг вашего дома,это может быть действительно трудно сделать заботу о себе приоритетом.
Всегда найдется чашечка для питья, которую нужно наполнить, игрушки, которые нужно взять в руки, и ребенок, которого нужно утешить.
Это может быть трудно найти время в вашем плотном графике, чтобы вписаться в тренировку или приготовить здоровую пищу, которую, как вы знаете, будет есть вся ваша семья.
В то время как здоровый выбор может быть более трудным путем, когда жизнь становится немного сумасшедшей, так важно убедиться, что вы заботитесь о себе должным образом, чтобы заботиться и о своих близких тоже!
Когда жизнь иногда кажется мне невыносимой, я пытаюсь напомнить себе, что причина, по которой я хочу продолжать есть как можно более здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями, заключается в том, что я могу продолжать получать удовольствие и идти в ногу со своим 1-летним ребенком... и, черт возьми, даже с моими внуками в будущем!
Я никогда не хочу быть той мамой, которая должна сидеть за игрой в пятнашки или пропускать приключения с моей семьей только потому, что я физически не могу этого сделать. Мой разум хочет быть там для всего этого удовольствия, поэтому мне важно быть уверенным, что мое тело тоже готово к этому вызову!
Просто потому, что ты мама, это не значит, что ты должна отодвинуть свое здоровье на задний план! Нажмите, чтобы прочитать эти 15 простых способов для занятых мам быть здоровее.
Я думаю, что более здоровая жизнь может восприниматься как сделка типа “все или ничего”. Где, если вы не пьете коктейль из капусты каждое утро или не пробегаете 5 миль с легкостью, вы должны просто назвать это днем и бросить курить. Но это же совсем не так! Есть так много простых способов включить здоровые привычки в свой день, независимо от того, насколько вы заняты!
Сегодня я хотел бы поделиться некоторыми супер простыми способами для мам быть здоровее, которые, как я надеюсь, помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, независимо от того, каковы они могут быть! Я думаю, что, как мамы, если мы покажем своим семьям на примере, что мы делаем наше здоровье приоритетом, они, скорее всего, тоже сделают его приоритетом 🙂
Вот 15 простых способов для занятых мам быть здоровее:
1. Делайте мини тренировки
Если вы изо всех сил стараетесь уложиться в 30 минут упражнений сразу, попробуйте разбить свое время тренировки на 10 минут с шагом 3 раза в день.
Лично мне нравится использовать полосы сопротивления, чтобы быстро выполнять силовые упражнения дома и даже отжиматься или приседать, ожидая, пока закипит вода, готовя ужин или разогревая что-то в микроволновке. Еще одна моя любимая идея-сводить Маленькую мисс в парк, где она может сжечь немного энергии, а я могу быстро потренироваться на боковой линии, пока буду наблюдать за ней. Мини-тренировки обычно являются единственным способом, которым я когда-либо занимался!
2. Регулярно проходите медосмотры
Даже если вы делаете все “правильно", когда речь заходит о здоровом питании и достаточных физических нагрузках, очень важно регулярно посещать своего врача. Такие вещи, как высокое кровяное давление, могут очень легко остаться незамеченными, и быстрый контроль вашего ад вашим врачом может быть отличным способом внести любые необходимые изменения, чтобы оставаться здоровым и предотвратить более серьезные осложнения в будущем.
3. Принимайте витамины ежедневно
Хотя вам все еще нужно убедиться, что вы получаете правильное питание через свою пищу, витамины-отличный способ заполнить любые пробелы в питании, которые у вас могут быть. Я принимаю несколько видов витаминов каждое утро, и хотя это занимает всего около 30 секунд из моего дня, чтобы сделать это, Это такой замечательный способ начать свой день правильно, зная, что я уже сделал что-то хорошее для своего тела.
4. Найдите время, чтобы провести его с друзьями
Наличие хорошей дружбы в жизни-это проверенный способ снизить уровень стресса и помочь вам стать счастливее в целом. Хотя иногда бывает трудно найти время для друзей во время хаоса раннего материнства, важно сохранить нашу дружбу в приоритете и обязательно выкроить это время, чтобы провести его вместе.
5. Получи тот сон, который тебе нужен
Хотя обычно говорят, что рекомендация для адекватного сна каждую ночь составляет 7-9 часов в сутки, я знаю, что это иногда не всегда возможно, если у вас есть маленькие дети. Мое эмпирическое правило состоит в том, чтобы просто делать все возможное и стараться ложиться спать в разумное время каждую ночь, чтобы дать вам лучшую попытку хорошо выспаться. Ваше тело и Ваше отношение будут благодарны Вам за это утром!
6. Сделайте упражнение веселым
Если бег на беговой дорожке или езда на велосипеде на велотренажере утомляет вас до смерти (я поднимаю здесь руку), есть так много других вариантов упражнений, которые на самом деле тоже могут быть довольно забавными! Совершенно не обязательно ходить в спортзал, чтобы хорошо потренироваться. В моей книге любое движение считается упражнением. Некоторые забавные идеи включают в себя длительные прогулки по местному лесному заповеднику, катание на велосипеде с семьей или планирование времени с друзьями, чтобы получить некоторые физические упражнения, а также болтая прочь.
Когда погода не способствует моему желанию позаниматься на свежем воздухе, я обычно пакую Маленькую мисс и направляюсь в наш местный крытый торговый центр, чтобы сделать несколько кругов вокруг, и у нас всегда есть взрыв. Просто показывает, что упражнения не обязательно должны быть тем, чего вы боитесь!
7. Найдите позитивные способы справиться со стрессом
Если вы чувствуете себя напряженным и, возможно, не справляетесь с этим самым конструктивным образом, есть так много вариантов, которые вы можете попытаться облегчить это напряженное чувство! Йога, прогулки, медитация или даже простая пенная ванна могут творить чудеса для того, чтобы расслабиться и позволить стрессу растаять. Найдите то, что работает для вас, когда вы чувствуете стресс, и найдите время, чтобы побаловать себя!
8. Ешьте настоящую еду, а не просто паситесь весь день
Хотя я лично люблю свои закуски, я также нахожу, что я склонен делать более здоровый выбор пищи и питаться более сбалансированно в течение дня, если я действительно сажусь за три приема пищи в день вместо того, чтобы перекусывать на ходу все время. Попробуйте сесть, чтобы съесть “настоящий " завтрак, обед и ужин каждый день, а затем перекусить, как вам это тоже нужно.
9. Общайтесь с другими людьми для поддержки в создании здоровых привычек
Имея поддержку от других мам, которые пытаются сделать все возможное, чтобы жить здоровой жизнью тоже может оказать такое положительное влияние на то, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия! Группа Moms Unite Facebook, созданная американской ассоциацией сердца, - это отличный бесплатный способ связаться с другими мамами, чтобы поделиться здоровыми рецептами, советами и вдохновением, когда речь заходит о том, чтобы жить в целом более здоровой жизнью.
10. Держите здоровые закуски под рукой
Я нахожу, что вымытые и предварительно нарезанные закуски, такие как морковные палочки или ломтики огурца, ожидающие меня в холодильнике, так же заманчивы, как и нездоровая пища, поскольку вся работа уже сделана, и я легко могу просто взять и жевать. Иногда, когда вы голодны, необходимость мыть и резать овощи или фрукты не всегда звучит самым лучшим образом. Сделайте это легко для себя, чтобы сделать здоровый выбор, сделав немного работы ног раньше времени!
11. Отдохните от своего телефона по крайней мере за час до сна
В то время как смартфоны могут быть большим удобством, чтобы иметь, дело в том, что они иногда действительно могут препятствовать нашей способности засыпать ночью. Попробуйте убирать телефон или выключать его примерно за час до сна каждую ночь, чтобы помочь вам расслабиться и позволить вашему телу легче заснуть, чтобы вы не ворочались и не ворочались, когда ложитесь.
12. Сохранить блюда простые
Гораздо проще готовить здоровые блюда, когда мы держим наши рецепты простыми. Я всегда стремлюсь к как можно меньшему количеству ингредиентов и подготовительной работы, чтобы сделать время приема пищи более эффективным, и поэтому мне приходится меньше убирать после этого. Обнимая кухонные инструменты, такие как ваша медленная плита, вы также можете действительно помочь сделать получение здоровой пищи на столе гораздо более легкой задачей каждый вечер после того, как у вас был длинный день!
13. План питания на выходные дни
Я не всегда успеваю планировать питание по выходным, но я нахожу, что в те недели, когда я делаю дополнительные усилия и планирую заранее, мы едим намного здоровее в течение недели! Даже если я на самом деле не готовлю еду заранее, я нахожу, что просто имея план в целом и зная, что у меня есть еда на нашей кухне, что мне нужно приготовить ужин в тот вечер, достаточно, чтобы я не взял еду на вынос.
14. Пребывание гидратированных
Это может быть трудно запомнить, чтобы пить то количество воды, которое нужно вашему организму, чтобы оставаться увлажненным в течение всего дня, особенно если вы гоняетесь за маленькими детьми и беспокоитесь об их потребностях тоже. Если вам трудно пить достаточное количество воды в течение дня, попробуйте постоянно держать бутылку с водой рядом с собой, чтобы она служила напоминанием о необходимости пить ее в течение всего дня.
15. Сократите количество телепередач, которые вы смотрите
Хотя у меня определенно есть несколько шоу, которые я люблю смотреть с мужем каждую неделю, я считаю, что ограничение моего телевизионного времени в целом очень хорошо для меня. Я автоматически съедаю меньше нездоровой пищи, более активен и просто чувствую себя счастливее и здоровее в целом, когда не провожу сумасшедшее количество времени перед телевизором каждый день. Если вы смотрите телевизор больше часа или около того каждый вечер, попробуйте немного сократить свое телевизионное время и посмотреть, оказывает ли это положительное влияние и на ваше здоровье!
Какова причина вашего желания жить более здоровой жизнью? Поделитесь со мной в комментариях ниже – я бы очень хотел услышать от вас!
Автор: Студия ИВА