Здравствуйте. Карантин и самоизоляция сегодня знакомы всем не понаслышке! В это время человек ведет как правило малоподвижный образ жизни, и как следствие расход калорий снижается. Так как же в таких условиях сохранять стройность и не набирать лишние килограммы?
Набор лишнего веса происходит из за того, что вы тратите меньше , чем потребляете с пищей! Это вкратце если не углубляться в научную терминологию.
Так что же нужно предпринять для борьбы с лишним весом?
1. Высчитать свою ежедневную калорийность и БЖУ(белки, жиры и углеводы), которые вы получаете ежедневно из пищи . Для этого нужно будет ежедневно вести запись всего, что вы съедаете за день и взвешивать на электронных весах для точности измерений. Полученный результат записывать в приложение по подсчету калорий. Есть такие приложения которые можно скачать на телефон , которые подсчитывают автоматически БЖУ и калорийность продуктов питания.
И так действовать нужно в течение 7 дней! Далее нужно посчитать среднее значение калорийности и БЖУ в день, поделив полученные результаты на 7. Или сделав это в программе. Это и будет та точка отсчета, исходя от которой можно будет вносить изменения в питание.
2. Для запуска в организме процессов по сжиганию жира нужны как изменения в питании, так и умеренные физические нагрузки, которые дополнительно увеличат расход калорий и повысят обмен веществ! Из доступных видов физических нагрузок, которые можно выполнять дома
- разборные гантели и штанга
- резиновые петли и трубчатые эспандеры
- турник и брусья домашние
- упражнения с собственным весом
- скакалка
- кардио тренажеры велотренажер, беговая дорожка или эллипсоид
- упоры для отжиманий от пола
- пластиковые бутылки о.5-1л наполненные водой.
Данный полный список домашнего оборудования не всем по карману! Но даже частичное наличие чего то в вашем доме будет способствовать проведению хороших тренировок. Например резина для тренировок с разным уровнем сопротивления и упражнения с собственным весом способны прокачать все тело!
3. Нужно пить воду обязательно от 1.5-3л в день. Вода снижает чувство голода, участвует во многих реакциях организма, в том числе очень сильно помогает в процессе сжигания жира.
4. Сон. Нужно обязательно высыпаться. Так как во сне происходят в организме биохимические реакции, которые способствуют выработке важных гормонов способствующих похудению. Перед сном на ночь, желательно последний прием пищи сделать часа за 1.5-2 состоящий, в основном из чего то легкого кефир, обезжиренный творог или яблоко.
Желаю вам в самоизоляции поддерживать хорошую физическую форму и улучшать ее! Главное это желание и соблюдение простых рекомендаций. Вопросы по статье пишите в комментариях.