Тем кто забивает себе голову незначительными тренировочными переменными, а именно сочетанием мышечных групп в тренировке посвящается.
⠀
В этом вопросе в сети царит полный хаос, так, одни пишут, что нельзя совмещать грудь и спину, а другие возражают, приводя в пример самого Арнольда и такие же дебаты по всем остальным сочетаниям. Есть даже рекомендации о том, что сочетание должно быть таким, чтобы кровь не уходила из тренируемого региона, а то её не хватит (её же мало) и тогда гормоны с кровью не дойдут до мышцы и те не проникнут в ядро клетки и не запустят рост. Уверяю вас, крови хватит - не переживайте и даже хватит на наполнение ещё одного пещеристого тела средних размеров, я проверял, но только между подходами.
⠀
Тем, кому лень читать много букв сразу скажу – по барабану. Думающий же человек должен сделать вывод – раз столько разных рекомендаций, противоречащих друг другу, то вероятно нет единственно верного варианта. И их действительно нет, т. к. все варианты мышечных сочетаний являются наследниками фулбоди, т.е. тренировки всех мышц за одно занятие. Итак, обычно на сплит переходят тогда, когда объём каждой тренировки становится непомерно большим и поэтому логично увеличить количество тренировок в неделю, тем самым распределяя этот объём более равномерно.
С точки зрения практики наиболее рационально разделить в разные тренировочные дни большие мышечные группы – грудь, спина, ноги, которые требуют больших затрат энергии и ресурсов ЦНС и выносить их в начало тренировки, кроме тех случаев, когда последовательность продиктована принципом приоритета.
⠀
Наиболее часто встречающийся формат – это сплит из 3-х дней, в каждом из которых две основные мышечных группы.
Грудь и трицепс, ноги и плечи, спина и бицепс – так можно? Да.
⠀
Грудь и бицепс, ноги и плечи, спина и трицепс – так можно? Да, и ещё много как, потому что составляя план тренировок у вас должен быть обозначен объём, т.е. количество подходов и вы его должны распределить так, как вам удобно с точки зрения проведения отдельной тренировки, восстановления, да просто так, как больше нравится.