Очень многие просыпаются уставшими, независимо от того сколько они спали. Совершенно не получая сил и удовлетворения от сна.
Многие из нас либо не могут уснуть, либо из-за большой занятости дремлят, а не спят, иногда из-за стресса.
Что же сделать и как добиться здорового сна?
- Включите в свой рацион витамин D- он помогает войти в фазу дельто сна (глубокого сна) таким образом вы сможете восполнить запасы сил. Дозировка примерно 1/2 мг в день, но для перестраховки проконсультируйтесь со специалистом у всех свой организм и на кого-то это может повлиять негативно.
- Также советуем начать принимать витамины К2 и магний.
- Тем, у кого серьезные проблемы со сном, рекомендуется совершать долгие прогулки на свежем воздухе и избегать стресса.
- Вам нужно следить за количеством потребляемых продуктов и напитков, которые могут влиять на качество сна. К ним относятся кофе и чай, а также шоколад.
- Не забывайте про простые углеводы. Слишком большое количество углеводов или сахара в первой половине дня может помешать сну, так как перед тем, как идти спать, вам обязательно захочется еще углеводов.
- Поздние приемы пищи негативно сказываются на качестве сна, если в пище много жира. Поэтому лучше съедать бОльшую часть жиров в течение дня, а не на ночь.
- Такие вещи, как освещение в комнате, проветривание в комнате, соблюдение режима и сбалансированное дыхание помогут вам просыпаться отдохнувшим и полным сил.