В отличие от мезоморфа (статью о том, как похудеть мезоморфу можно прочитать здесь, ссылка продублирована внизу), эндоморф набирает вес гораздо легче. Однако вместе с этим, при правильном подходе ему также легко набрать мышечную массу. При высокой активности эндоморфы, как правило, набирают мышечную массу, а не худеют. И во многом это обусловлено их питанием. Такие люди становятся с годами все более крепкими и широкоплечими.
Именно об этом типе фигуры говорят «широкая кость». Это значит, что эндоморф никогда не будет таким же худым как эктоморф. Но не стоит отчаиваться. Похудеть эндоморфу тоже возможно, и если вы задались целью, то у вас все получится.
Как похудеть эндоморфу на диете?
Правильное питание для эндоморфа сыграет свою роль. При большом лишнем весе оно поможет убрать большинство кг. При таком питании, без сладостей, с большим количеством клетчатки и белка, тело станет сильным и выточенным.
Но, чтобы сбросить больше веса, придется урезать калории и изменить соотношение питательных веществ. Чтобы похудеть, эндоморфам лучше выбирать низкоуглеводные высокопротеиновые диеты. Они отлично сжигают жир и быстрее приблизят к цели без особых мучений.
Жирами при этом ни в коем случае нельзя компенсировать сокращение углеводов. Их содержание должно держаться на уровне 30 процентов от общего количества (но и не меньше!). И это должны быть полезные жиры. Растительные масла, рыба, орехи.
Что касается калорий, эндоморфу их лучше не урезать, чтобы не ухудшить метаболизм. Просто убедитесь, что вы не переедаете, потребляете ровно столько, сколько нужно. Можно создавать небольшой дефицит калорий для похудения, но только за счет увеличения физической активности.
Тренировки для эндоморфа, чтобы похудеть
Для эндоморфа важны и кардио и силовые. Однако большую роль играет все-таки кардио, это основа избавления от лишних кг. В неделю должно быть 4-5 кардио тренировок, и каждая должна быть 50-60 минут. По крайней мере к этому надо стремиться, а начинать можно с меньшего.
Чтобы похудеть, эндоморфу не стоит пренебрегать и силовыми тренировками. 2-3 в неделю будет остаточно. Упражнения должны быть со средними весами, делайте 10-15 повторений. Отдых между подходами минимизируем до 30 секунд. Пробуйте не делать перерывы между подходами (пару раз за тренировку).
Перед началом любой диеты или системы тренировки проконсультируйтесь со специалистом!
Подписывайтесь на наш канал, здесь еще много интересного и полезного!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/dieta/pohudet-endomorfu