Учитывая ситуацию с пандемией коронавируса, всевозможные ограничения на прогулки и посещение спортивных залов, данный комплекс, не требующий дополнительных снарядов и сооружений просто незаменим и необходим для поддержания иммунитета и борьбы с гиподинамией.
Предложенный комплекс применяется с успехом в Азии и стал частью жизни миллионов людей.
Плавное качание
ИП- исходное положение: стоя, ноги немного расставлены и полусогнуты;
руки полусогнуты в локтях и выставлены вперед, ладони раскрыты и повернуты к друг другу, пальцы разведены
голова слегка опущена.
Попеременное качание туловища в стороны с переносом центра тяжести с одной ноги на другую, с одновременным плавным отведением одной руки в противоположную сторону. Движение повторяется ритмично то в одну, то в другую сторону.
Вращение косаря
ИП- стоя, ноги слегка расставлены и полусогнуты;
руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны и вытянуты вперед, кисти разогнуты, повернуты ладонями вниз, пальцы разведены;
голова полуопущена.
Винтообразное медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением рук за спину в сторону поворота. Вращение осуществляется в основном в поясничной области.
Куклы-марионетки
ИП- стоя, ноги слегка расставлены и полусогнуты;
туловище расслабленно и слегка согнуто в пояснице, голова опущена;
руки расслаблены и висят вдоль туловища.
Попеременный подъем полу расслабленной ноги, согнутой в колене с одновременным подъемом одноименной расслабленной руки. Расслабленная висячая кисть поднимается до уровня головы, за ней... следует одноименная расслабленная нога. Во время подъема руки и ноги голова слегка откидывается назад.
Выпады фехтовальщика
ИП-стоя на полусогнутой правой ноге, откинувшись назад, левая нога выпрямлена сзади, руки согнуты в локтях, ладони открыты, пальцы расставлены в стороны.
Качание туловища с последующим переносом центра тяжести на противоположную ногу (выпад вперед). Делайте упражнение в темпе комфортном для вас.
Повороты на стуле
ИП- сидя на стуле (табуретке) с расставленными в стороны ногами и максимально согнувшись вперед (выдох);
обе руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны, кисти слабо сжаты в кулаки, указательные пальцы вытянуты.
Сделав глубокий вдох, одновременно медленно выпрямиться, слегка поворачиваясь в сторону, разводя руки в обе стороны и поднимая согнутую ногу до положения параллельно полу. При разведении рук в стороны ладони постепенно раскрываются и поворачиваются кверху.
Выполняйте комплекс утром и вечером за полтора-два часа до сна.
При всей внешней простоте это действительно профессионально подобранный комплекс, дающий великолепные результаты.
Берегите себя и своих близких!
Будьте здоровы!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.