Лишний вес, ненавистные «ушки» на бедрах и жир на животе – от них можно избавиться, если кушать правильные продукты! Отличная новость, не правда ли? Тогда ознакомьтесь со списком и обязательно добавьте эти продукты в ваш рацион.
1. Корица
Если ежедневно употреблять четверть чайной ложки корицы, то уровень сахара в крови стабилизируется. Это значит, что после приема пищи вы будете ощущать сытость дольше, чем обычно. Станет легче контролировать перекусы вредными продуктами, да и переедание вам не грозит.
Эта специя также хорошо снижает уровень холестерина в крови и ускоряет метаболический процесс.
2. Орехи
Нужно помнить, что орехи – высококалорийный продукт, однако небольшие порции, например, 40-60 граммов в сутки способны снизить аппетит и ускорить метаболизм. Люди, которые едят орехи, не испытывают сильного голода, поэтому кушают намного меньше, насыщение приходит быстрее.
3. Грейпфрут
Диетологи рекомендуют съедать половинку фрукта после каждого приема пищи, что помогает стабилизировать уровень инсулина в крови. Вы перестаете чувствовать приступы голода и насыщаетесь надолго.
4. Перец чили
В этом виде перца содержится капсаицин, который помогает снизить аппетит и стимулирует обмен веществ. Добавляйте перец чили в блюда, и вы не только скушаете меньшую порцию, но и быстрее ее усвоите.
5. Имбирный корень
Имбирь – очень полезный продукт. Он ускоряет обменные процессы, нормализует гидробаланс, что помогает очистить организм от шлаков и токсинов. К тому же имбирный корень замедляет процессы старения и успокаивает воспалительные процессы.
6. Цитрусовые
Цитрусовые – это кладезь витамина С, а именно этот микроэлемент помогает сжигать жир. К тому же, апельсины, лимоны и мандарины богаты биофлавоноидами, которые способствуют лучшему усвоению витамина С. Если вы будете регулярно употреблять цитрусовые, ваша кожа приобретет сияние и упругость, а в организме устраняться воспалительные процессы.
7. Ягоды
Ягоды стоит есть не только из-за большого содержания витаминов. В них много пектина, способного предотвратить накопление жира в клетках. Если вы не любите ягоды или у вас на них аллергия, альтернативным источником пектина являются яблоки.
8. Бананы
В бананах содержится калий, который хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, а также ускоряет обменные процессы.
9. Чеснок
Чеснок – это антибиотик природного происхождения. И это не единственное его достоинство. Он помогает нормализовать уровень глюкозы в крови, снижает аппетит. Добавляйте чеснок в блюда чаще, чтобы у вас ускорился метаболизм и вес пошел на снижение.
10. Жирная рыба
В морской рыбе много полезных жиров, например, Омега-3. Жирные кислоты влияют на снижение уровня протеиновых гормонов в теле. А ведь именно эти гормоны замедляют метаболизм и вызывают ожирение.
11. Яйца
Яйца cодержат незаменимые аминокислоты, при этом в них очень мало калорий. Этот продукт хорошо насыщает, что минимизирует риски переедания во время приема пищи и после него. Завтрак по принципу правильного питания – это омлет, приготовленный на оливковом масле, с овощами и зеленью.
12. Бобовые
В горохе, фасоли, чечевица и бобы богаты холецистокинин, который устраняет чувство голода. Именно это свойство помогает насыщаться меньшими порциями и намного быстрее.
Если вы хотите сохранить текущий вес или сбросить пару килограммов, ешьте продукты, содержащие жиры. А еще для этих целей подходят овощи. Жиры дают долгое чувство насыщения, благодаря чему вы не переедите. Овощи – это клетчатка, которая быстро насыщает и содержит минимум калорий. Попробуйте изменить свой рацион, и вы увидите разницу!