Весна, карантин, но даже в этих условиях люди готовятся к лету. Естественно, хочется побыстрее и с меньшими усилиями. Есть ли способы экспресс похудения? Да, вы действительно можете сбросить до 5-10 кг за неделю, это возможно. Нередко хитрые тренера и блогеры пользуются этим, когда демонстрируют свои результаты или своих подопечных. Загвоздка в том, что потерянные килограммы не будут жиром по большей части.
Давайте по быстрому разберемся, что такое жир в нашем организме
Жир складируется в виде адипоцитов (клетка, из которой в основном состоит жировая ткань) в теле, как запас энергии на черный день. Не забываем, что главная задача любого организма - выжить как можно дольше.
Любой отложенный в нашем теле жир может быть использован в качестве топлива для энергетических нужд организма, если такая нужда возникает. Когда возникает такая необходимость? Например при нехватке пищи, чтобы поддерживать нынешний вес. Это может быть даже небольшой дефицит от привычного потребления пищи. В килограмме жира на теле содержится примерно 7700 Ккалорий. Чтобы создать такой дефицит энергии, нам потребуется не меньше недели. Даже если мы не будем вообще есть, это займет 2-4 дня. Всего килограмм жира.
Так каким же образом можно сбросить до 10кг в неделю?
Очень просто, гликоген (запас сахаров в мышцах и печени), вода и опустошенный кишечник. Наверняка вы знаете, что вода - одна из главных составляющих нашего тела? Вода может скапливаться в виде отеков под кожей, и в тканях организма. При резком снижении потребления натрия (соль) и углеводов, вода начинает активно выводиться из организма. Иногда даже прибегают к использованию диуретиков (например чаи для похудания).
В чем тут проблема?
Даже если мы сделаем всё правильно и без вреда для здоровья, вода немедленно вернется, как только мы вернемся к прежнему питанию. В течении суток-двух. И более того, она вернется с добавкой, так как организм будет стремиться компенсировать потери. Нас ждут серьезные отеки. Не говоря уже о замедлении метаболизма в целом, ведь резко снизив калорийность питания (убрав углеводы) наш организм впадает в шоковое состояние и стремительно снижает скорость обменных процессов. Источник: "Metabolic and behavioral compensations in response to caloric restriction: implications for the maintenance of weight loss". И кстати, внешний вид ваш не улучшится, если у вас до сих пор немало жира. Такая "сушка" имеет смысл лишь для спортсменов перед важной фотосессией или выступлениями, максимум пару недель. При условии, что процент жира уже низок.
Чем плохо замедление метаболизма (скорости обменных процессов)?
Во первых, вам придется меньше есть, иначе будет активно накапливаться жир, так как ваши энергозатраты резко упадут. Замедляется сжигание жира. Во вторых, вы начнете терять мышцы. Упадет тонус, добавится сонливость, усталость и нежелание двигаться. Ничего хорошего.
Что же делать?
Если вы только прошли через такую "сушку", я рекомендую постепенно вернуть нормальную калорийность питания, отдохнув в течении двух недель, а затем снизить калорийность на 10-15%, и не торопясь худеть. Ряд исследований показывает, что оптимальная потеря веса - это от 0.5% до 1% веса тела в неделю. То есть если вы весите 70кг, потеря в 350-700гр в неделю для вас оптимальна. Силовые тренировки или кардио нагрузки будут отличными помощниками. Силовые тренировки позволят вам сохранить или даже набрать мышцы, дав вам тонус и спортивный вид, а кардио нагрузки ускорят потерю жира, позволив вам больше есть.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь я убедил вас не заниматься быстрым сбросом веса😊Буду рад вашему пальцу вверх!
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Тренировки после 45 для здоровья
Главная причина, почему у тебя не растут мышцы (Исследования)
Бодипозитив, моё отношение. Почему мой отец прожил лишь 50 лет