В этой статье я попытаюсь объяснить в кратце, "Как и почему растут мышцы, и что на это влияет".
Есть множество теорий о том, "Как растут мышцы?" Одна из таких распространенных теорий - это концепция мышечного повреждения. То есть, когда на тренировке вы нагружайте мышцы, то они получают микротравмы, а потом отстраиваются и увеличиваются.
Что же влияет на рост мышц? Если у вас болят мышцы после тренировки, то не думайте что они сами по себе будут расти, нет. На это влияет еще и питание, питание ключ к росту мышц. Это зависит от ккал пищи и содержание в ней белков, углеводов и жиров.Но главным в построении мышц - будет белок. В среднем человек за день , получает 80-100гр белка. Как мы знаем белок это строительный материал, благодаря которым растут мышцы.
Вы возможно скажите, а что если мышцы не болят. Да бывает такое что они не болят. Но растут! Как я знаю по себе, некоторые мышцы в нашем теле не болят вовсе, например: дельтовидные мышцы, но все равно есть прогресс, и со временем вы увидите результат.
Еще один фактор влияет на рост мышц - это прогрессия нагрузок, если вы будите тягать одни и те же веса, то не добьетесь роста мышц, а просто будите прокачивать свою выносливость. Так что здесь вам нужно увеличивать нагрузку, но не сразу!! а постепенно.
Так что же влияет на рост мышц:
1) Грамотная прогрессирующая нагрузка.
2) Употребление белковых продуктов питания - благодаря которым строятся мышцы!